Egy hét vegyes, egy hét Alakreform - 2011. június 20. - július 3.

 06.20. - 26.:

kedd: Cindy Crawford - Fitness csak neked I. program - kicsit gyorsan végzi benne a gyakorlatokat, többször meg is említi, hogy nekünk nem kell ilyen gyorsan csinálni :)
furcsa volt benne a sok szünet, melyben C. mindig vizet ivott és fel is hívta ennek a fontosságára a figyelmünket :)
tetszik a zene is alatta, valamint változatos környezetben folyik az edzés
szükséges felszerelés: szék (a gurulós irodai szék nem a legjobb választás - saját tapasztalat :) és súlyzó
 
szerda: Béres Alexandra - A legjobb formád összes extrával

péntek: zumba live 50 perc - hatalmas nagy csalódás azután, hogy 1 hónapon keresztül heti 3 alkalommal volt szerencsém élő órára járni

06.27. - 07.03.: Alakreformos hét (Rubint Réka)

kedd: Alakreform álló rész első 30 perc - szalag nélkül (még nincs, de egyelőre anélkül is bőven elég)

szerda: Alakreform fekvő rész (45 perc) előtte kicsi bemelegítés magamtól, a végén levezetés Rékával

péntek: Alakreform 2. rész - 20 perc comb - ezt most próbáltam ki először, még jó, hogy úgy terveztem, hogy megcsinálom a felsőtestet is, így ki volt készítve a súlyzó, ami kellett egy gyakorlathoz

Ha még esetleg hiányozna a gyűjteményedből, mindenképpen érdemes kipróbálni, itt van hozzá egy elérhetőség a sok közül.

Rubint Réka: Alakreform

Cindy Crawford: Fitness csak neked

"Foglalkozásom megkívánja, hogy vigyázzak a testemre. Így az elmúlt két évben fitness edzőm, Radu által kidolgozott tornagyakorlatokat végeztem. Ezek izgalmas feladatok... és jó hatással vannak rám. Semmiféle különleges felszerelésem nincs, mindössze két súlyzóval dolgozom (1,2-2 kg súlyúak). Természetes környezetben, remek zenére végzett gyakorlatok segítik szinten tartani az energiádat. Úgy érzed, hogy nem is fitness programot, hanem zenés videót nézel. A mozgás segíti formálni az alakodat, és jobb közérzeted lesz, mint valaha." (Cindy Crawford) 

1. edzésprogram (45 perc): Bemelegítés után nyújtózkodás, majd a lábizmok erősítése következik. Ezután jönnek a fenék, a mellkas, hát és hasizom gyakorlatok és végül ismét a nyújtózkodás. Érezd erősnek, energikusnak magad, és közben tudd, hogy nagyon megdolgoztál ezért.

2. edzésprogram (40 perc): Mint mindig, természetesen bemelegítéssel kezdődik. Majd újabb lábmunka következik, de most erõfejlesztõ gyakorlatokkal. Ezután a váll, a kar, a hasizom gyakorlatok jönnek, és végül a nyújtózkodással zárod a sort. Mini edzésprogram (10 perc): Ez inkább egy kis pluszt jelent, azokra a napokra, amikor nincs sok idõd. Olyan, mint egy teljes mini edzésprogram. Bárhol, bármikor elvégezheted, nem kell hozzá semmi tornaeszköz.

Cindy Crawford: Fitness csak neked

 Itt megtalálható a torna, akit esetleg érdekelne: Ciny Crawford: Fitness csak neked