FitVideo első hét (2011. augusztus 1-5.)

Még június végén vettem a KuponVilág-on egy 60 napra szóló otthoni edzés bérletet, mely a FitVideo nevű honlapon váltható be. 5400 Ft helyett 2000 ft-ba került és mindennap 3 kredit értékben lehet tornázni. A hosszabb tornák (általában fél óra felett) 2 kreditbe kerülnek, a rövidebbek pedig 1 kreditbe.

Az edzések mellett találunk egy rövidebb leírást arról, hogy milyen edzésre számíthatunk, mennyi ideig fog tartani, milyen eszközök szükségesek az órához, valamint egy 2 perces rövid bemutató videót is megtekinthetünk, mielőtt eldöntjük, hogy melyik órát kezdjük el.

Az elvégezni kívánt edzéseket betehetjük az edzéstervbe, akár több nappal előre is, és később könnyedén visszanézhetjük, hogy mondjuk tavaly december 12-én mire is tornáztunk. :) Emellett beírhatjuk az egyéb mozgásokat is, például, hogy elmentünk fél órát futni. A blogot is ennek az edzéstervnek a segítségével írom, hiszen szokás szerint el vagyok maradva a bejegyzésekkel. :)

A honlapon emellett számos ingyenes, hasznos anyag is megtalálható a fórum (ahol az edzők válaszolnak a feltett kérdésekre), blogok és a webshop mellett, ahol beszerezhetőek a szükséges felszerelések (step-pad, kötél, súlyzó, szőnyeg, stb.) 

2011.08.01. (hétfő):
- Andi, Zsófi és Barto zumbázik (47 perc)
Típus: Zumba
Edző: Hídvégi Andi, Homoky Zsófi és Barto
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: Zumba érzés! Jókedv!
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: Hidvégi Andi, Homoky Zsófi, és Barto tart Neked egy szuper Zumba órát, melynek végén hallhatod a Fivérek Zumba dalát, és megcsinálhatod a hozzá tartozó koreográfiát.

- Kritikus pontok! (csípő, popsi) (30 perc)
Típus: Erősítő
Edző: Baucsek Norbert
Nehézség: Közepes
Ára: 1 kredit
Eszközök: szőnyeg
Helyettesítő eszköz: törölköző
Tipp: ha kifejezetten ezt a két pontot szeretnéd megmozgatni, akkor szánj rá fél órát. Nem fogod megbánni, mert érezni fogod a hatást. 

2011.08.02. (kedd):
- Zumbázz az alakodért cumbia stílusban (34 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Könnyű
Ára: 1 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: A hihetetlen dinamikus és energikus Ádám Timi cumbia stílusban nyomja ezt az órát. Átveszi az alaplépéseket, hogy a kezdők is könnyen be tudjanak csatlakozni a pörgésbe.

- Intenzív zsírégetés 1 órában (60 perc, azaz valóban 1 óra :))
Típus: Zsírégető
Edző: Rokaly Erika
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: szőnyeg, kézi súlyzó (2 db 0,5 kg-os, vagy 1 kg-os)
Helyettesítő eszköz: törölköző, 2 db fél literes palack vízzel megtöltve
Tipp: Erika 23 perces zsírégető órája hatalmas sikert aratott a felhasználók körében. Itt a folytatás, ne hagyd ki.

2011.08.04. (csütörtök):
- Zumbasztikus pörgés Timivel (42 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: Ha nincs otthon jókedv, majd lesz, miközben csinálod az órát!
Tipp: Közepes erősségű óra, amely a jól ismert, Timire jellemző hangulatban kerül prezentálásra. Mindenkinek ajánljuk nagy szeretettel!

- Add le a felesleget Zumbával merenguézve (28 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Könnyű
Ára: 1 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: Timi újra felpörget!! :) Most a merengue alapjait sajátíthatod el tőle, és mellette természetesen megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

2011.08.05. (péntek):
- Formáljuk az alakot! (55 perc)
Típus: Alakformáló
Edző: Szalka Andrea
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: szőnyeg, gumikötél vagy két db egykezes súlyzó
Helyettesítő eszköz: törölköző, 2db fél literes palack vízzel megtöltve
Tipp: Andi alakformáló órája rámegy a nők által preferált területekre. Oldalsó has, far, és comb van benne bőven. Nem fogtok csalódni!

1 hét lazulás - 1 hét Rubint Réka 2009 (2011.07.18 - 31.)

Nem szépítem, nem vagyok sajnos valami aktív mostanában. Igaz, rengeteg helyre megyünk mostanában hétköznap és hétvégén is Ádám állásinterjúi miatt - többek között Köln, München, Frankfurt, Hamburg és Baden-Baden.

1. hét
szerda (07.20.): Norbi Duci tréning első 2 rész - oldalsó hasizomban izomláz
csütörtök (07.21): Rubint Réka Alakreform álló 45 perc - első alkalom kötéllel (zöld) - SZOROSABBRA KELL KÖTNI

2.hét
szerda (07.27.): RR 2009 - első 20 perc (valójában 22-23) popsi- és csípőedzés - szalaggal, lábsúly nélkül - izomláz a fenekemben
csütörtök (07.28.): RR 2009 - 40 perces teljes test - szalaggal, csuklósúly helyett 1 kilós súlyzóval, lábsúly nélkül
péntek (07.29.): RR 2009  - 20 perc comb és 20 perc has - mindkettő lábsúly nélkül

Rubint Réka 2009 DVD elérhetősége: például ITT

Rubint Réka: 2009

Rubint Réka - 2009 - Légy feszes és fitt heti 4 edzéssel!
Ez a DVD keményebb, hangulatosabb, szebb, mint bármelyik eddigi torna anyag.
A DVD 4 részből áll:
- 40 perc, teljes testre szóló program
(bemelegítés, felsőtest edzése, comb, csípő, popsi, has)
- 20 perc combformálás
- 20 perc popsi
- 20 perc hasizom
Réka minden résznél használt valamilyen eszközt: step lépcső. csukló súly, láb súly, gumikötél. A film különlegessége, hogy Réka rátalált egy olyan harisnyára, melynek rendszeres használatával (torna és tudatos táplálkozás mellett) enyhíthető narancsbőr!

Tatarek Rezső

A héten Tatarek Rezső (Rezsi) ingyenesen letölthető Formabontók című anyagát próbáltam ki. Fel kell iratkozni a hírlevélre - én eddig egyet sem kaptam - és utána le lehet tölteni 10 darab 10 perces átmozgató - egy-két testrészre koncentráló tornát, valamint 1 darab 60 perces fullosat.

Az edzést négyen mutatják be (Rezsi, Kati, Zsolt és Gábor), a bemelegítés minden edzéssor elején megegyezik, hogy könnyebben megjegyezhető legyen. A torna nagyon jól átmozgat, véleményem szerint elég nehéz, vannak olyan gyakorlatok, amiket (még) nem tudok megcsinálni és a derekamat is eléggé éreztem másnap. :)

A Vital TV műsorújságában megtaláltam, hogy még most is szerepel műsoron a Formabontók. Tatarek Rezső mellett megtalálható még Béres Alexandra, Rubint Réka és Schobert Norbert is.

Innen tudjátok letölteni a tornákat: http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

• 60 PERCES ZSÍRÉGETŐ TORNA

• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 1/10 Váll és törzs
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 2/10 Láb és fenék
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 3/10 Kitörések, kar és fenékizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 4/10 Hátizom, mélyhátizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 5/10 Has, mell, tricepsz izom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 6/10 Far és hasizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 7/10 Has és törzsizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 8/10 Mélyhátizom, tricepsz
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 9/10 Comb és fenék
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 10/10 Váll és fenékizom

Kedd (07.05.): első 5 darab 10 perces rész - az első részben sajnos el van csúszva a kép a hanghoz képest

Szerda (07.06.): második 5 darab 10 perces rész

Péntek (07.08): 60 perces torna

A hétvégét és a rákövetkező hetet Budapesten, illetve Prágában töltöttük, így nem volt alkalmam tornázni. Bár azért Prágában jó sokat sétáltunk. :)

Tatarek Rezső: Formabontók

Egy hét vegyes, egy hét Alakreform - 2011. június 20. - július 3.

 06.20. - 26.:

kedd: Cindy Crawford - Fitness csak neked I. program - kicsit gyorsan végzi benne a gyakorlatokat, többször meg is említi, hogy nekünk nem kell ilyen gyorsan csinálni :)
furcsa volt benne a sok szünet, melyben C. mindig vizet ivott és fel is hívta ennek a fontosságára a figyelmünket :)
tetszik a zene is alatta, valamint változatos környezetben folyik az edzés
szükséges felszerelés: szék (a gurulós irodai szék nem a legjobb választás - saját tapasztalat :) és súlyzó
 
szerda: Béres Alexandra - A legjobb formád összes extrával

péntek: zumba live 50 perc - hatalmas nagy csalódás azután, hogy 1 hónapon keresztül heti 3 alkalommal volt szerencsém élő órára járni

06.27. - 07.03.: Alakreformos hét (Rubint Réka)

kedd: Alakreform álló rész első 30 perc - szalag nélkül (még nincs, de egyelőre anélkül is bőven elég)

szerda: Alakreform fekvő rész (45 perc) előtte kicsi bemelegítés magamtól, a végén levezetés Rékával

péntek: Alakreform 2. rész - 20 perc comb - ezt most próbáltam ki először, még jó, hogy úgy terveztem, hogy megcsinálom a felsőtestet is, így ki volt készítve a súlyzó, ami kellett egy gyakorlathoz

Ha még esetleg hiányozna a gyűjteményedből, mindenképpen érdemes kipróbálni, itt van hozzá egy elérhetőség a sok közül.

Rubint Réka: Alakreform

Cindy Crawford: Fitness csak neked

"Foglalkozásom megkívánja, hogy vigyázzak a testemre. Így az elmúlt két évben fitness edzőm, Radu által kidolgozott tornagyakorlatokat végeztem. Ezek izgalmas feladatok... és jó hatással vannak rám. Semmiféle különleges felszerelésem nincs, mindössze két súlyzóval dolgozom (1,2-2 kg súlyúak). Természetes környezetben, remek zenére végzett gyakorlatok segítik szinten tartani az energiádat. Úgy érzed, hogy nem is fitness programot, hanem zenés videót nézel. A mozgás segíti formálni az alakodat, és jobb közérzeted lesz, mint valaha." (Cindy Crawford) 

1. edzésprogram (45 perc): Bemelegítés után nyújtózkodás, majd a lábizmok erősítése következik. Ezután jönnek a fenék, a mellkas, hát és hasizom gyakorlatok és végül ismét a nyújtózkodás. Érezd erősnek, energikusnak magad, és közben tudd, hogy nagyon megdolgoztál ezért.

2. edzésprogram (40 perc): Mint mindig, természetesen bemelegítéssel kezdődik. Majd újabb lábmunka következik, de most erõfejlesztõ gyakorlatokkal. Ezután a váll, a kar, a hasizom gyakorlatok jönnek, és végül a nyújtózkodással zárod a sort. Mini edzésprogram (10 perc): Ez inkább egy kis pluszt jelent, azokra a napokra, amikor nincs sok idõd. Olyan, mint egy teljes mini edzésprogram. Bárhol, bármikor elvégezheted, nem kell hozzá semmi tornaeszköz.

Cindy Crawford: Fitness csak neked

 Itt megtalálható a torna, akit esetleg érdekelne: Ciny Crawford: Fitness csak neked

Köszi mindenkinek!

Innentől már kezdődhet a szabad akaratból való blogolás, eleget tettem az iskolai kötelezettségeknek. :)

Köszi mindenkinek a látogatást és a kommenteket, továbbra is várlak itt Titeket! :)

U.i.: holnap leírom az eheti adagomat, hogy ne maradjak adós. :)

Első 2 hét itthon - 2011. június 4-19.

Nem túl eseménydús az első két itthon töltött hetem mozgás szempontjából  - erőt vett rajtam a lustaság -, még vissza kell rázódni a megszokott kerékvágásba. A heti 2 alkalom azért szerencsére még így is megvolt. :)

1. hét (2011.06.06. - 06.12.):

hétfő: 40 perc ellipszistréner 
csütörtök: Kickbox 3in1 (Sinkó Andrea) 1 óra 20 perc
vasárnap: 40 perc ellipszistréner
Az edzőterembe mindkét alkalommal Ádámmal mentem, ő futott (plusz a végén pár erősítő gyakorlatot csinált a gépeken), miközben én ellipsziseztem. Jobb volt határozottan, mint egyedül menni. :)

2. hét (2011.06.13. -  06.19):

szerda: BA - A legjobb formád
- extrák nélkül, gyilkos vádli, jól megizzasztott, technikai szünet 10 perc után: ablak kinyitása és ivás, később az inget le is kellett vennem
- azért ezt választottam, mert lájtos és nem kellett "súlyzót" töltenem vízzel

csütörtök: Czanik Balázs - Hardcore aerobic
- számomra új torna, még nem próbáltam ezelőtt
- 5 részből áll - ez például a ruhacseréken is megfigyelhető, ha valaki csak beleteker a DVD-be
- 3 szereplő: Czanik testvérek - Balázs és Krisztián - plusz egy csaj - Sinkó Orsi -, a környezet pedig strand, medence - a nyújtásnál már be van sötétedve, fáklyás kivilágítás
- szintén vádligyilkos (akárcsak az előtte napi BA: A legjobb formád), másnap kicsi izomláz a vádliban és a felkaromban
- az ugrálásnál néha kicsit megfájdult a lábam, illetve nem volt túl jó ötlet mezítláb a parkettán ugrálni (ledörzsölte kicsit a talpamról a bőrt), így áttértem a szőnyegre - talán legalább az alsó szomszéd örült neki, hogy kevésbé voltam hangos :)
- akinek esetleg hiányzik a gyűjteményéből, az ITT érheti el

 Czanik Balázs - Hardcore aerobic

Játékidő:59 perc

Létrehoztam egy teljesen új aerobik mozgásformát, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt hozhatjuk magunkat formába. A gyakorlatok kiterjednek minden izomcsoportra, különösen nagy hangsúlyt fektetve a fenék és a comb izmaira.Ezzel a módszerrel amellett, hogy tökéletesen formába hozod a testedet, a lehető legtöbb kalóriát égeted el. Egy edzés folyamán akár 1000 kalóriát is.Korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek, aki a lehető leghamarabb szeretné tökéletessé varázsolni alakját. Ha szeretnéd, hogy akár otthonodban részese lehess egy jó hangulatú aerobik edzésnek, akkor a legmegfelelőbb DVD-t tartod a kezedben.Sztárvendég Sándor Orsi!

Néhány gyakorlat a DVD-ről megtalálható a SHAPE Magazin weboldalán: SHAPE - Czanik Balázs: Hardcore aerobic

Programajánló Nivea Fitness Night 5:

Facebook-on láttam az alábbi programlehetőséget, szerintem érdemes lenne ellátogatni és megnézni, nah meg persze mozogni is. :)

Időpont: 2011. július 1. (péntek)
Helyszín: Lite Wellness Club - Hegyvidék
További részletek a honlapon találhatóak.

 

Utolsó hét otthon Magyarországon - Május 30. (hétfő) - Június 4. (szombat)

Hétfő:
- utolsó óra Barbival: felidegesített a szembetáncolás (nem ment senkinek, jobbra-balra- összeütközés), szerencsére abbahagyta, de utolsó számra még bepróbálkozott - külön jó olyan számnál, ahol még a koreográfia sem megy
- rövidgatya jó ötlet volt - kevésbé izzadtam, pedig ittam közben eleget
- volt 2 fiú is - egyik volt már párszor (a barátnőjével), a másik új


Kedd: 
- Betty - utolsó zumbaóra Budapesten egy ideig
- a 4 új ember az elején lelépett - elvileg a Betty előtt az öltözőben mondta valaki az új csajoknak, hogy a Barbi a legjobb tanár...
- utolsó tánc körtánc



Szerda:
- Gellért Fitness Stúdió a Gellért-térnél, hozzám szerencsére nagyon közel
- pár hete a Kuponvilágon vettem 2 egy alkalmas belépőt darabját 300 Ft-ért - ezt gondoltam felhasználni, mivel úgyis lejárt a júniusi zumba bérletem
- föld alatt van, jó meleg is volt - elég kicsi terem a véleményem szerint
- teremben (előre kell bejelentkezni) 6-an voltunk a 18.00 - 19.00 közötti Alakformáló órán plusz az oktató - sok kuponbeváltós volt az edzőteremben (órán és a gépeknél egyaránt)
- nem  volt szimpatikus az edző és a hangja is elég éles volt (a lenti képen egyébként őt láthatjátok a piros felsőben)
- három részből állt az óra: kar (1 kg-os súlyzót választottam - elég nehéznek bizonyult), comb és végül has
- nem izzadtam le annyira, mint zumba után, de a feladatok közben néha meg kellett állnom, mert nem bírtam
- a nyújtás közben belerúgtam / inkább csak hozzáértem/a csapba, kijött pár liter víz, de utána sikerült elzárnom
- így nyújtás helyett próbáltam feltörölni, de elég sok volt, így rájuk bíztam, oldják meg a dolgot :)
- a másik jegyet öcsémnek adom, használja fel ő - július 15-ig én már itthon sem leszek
- hazafelé sétáltam a néhol szemerkélő esőben - kb negyed óra volt az út

Csütörtök:
- hajnali 7-től RR 2008-as felsőtest a szokásos fél literes palackokkal
- nem akartam talajon végzett gyakorlatokat csinálni - anyuéknál kemény a föld, így csak a parketta recsegett :d
- terveztem még utána a 20 perces combot, de arra már nem volt lelkierőm

Szombat:
 -fitnessz/wellnessnapra szerettem volna menni, de nem sikerült a csütörtöki (utolsó lett volna) vizsgám, így a hazaindulás napján még elmentem pótra (ami szerencsésen sikerült)
pedig szerettem volna menni, már a regisztrációs e-mailt is kinyomtattam
- jó, lehet, hogy időben belefért volna - de délelőtt inkább átnézem mégegyszer az anyagot, meg ilyenkor vizsga előtt úgyis nagyon ideges vagyok sajnos :(

Gellért Fitness aerobic óra

Wellness Cafe - Wellness-nap