És most következik az apróbetűs rész:
- nem csináltam meg az extra farizmot (9 perc nyújtással együtt) és az extra nyújtást (8 perc)
- reggel kerestem a súlyzómat, de szerintem a pincében van, így "csak" 2 fél literes ásványvizes palackkal nyomtam és 1-2-szer azt is letettem közben. Az hiszem egy ideig ez is elég lesz...
- a kitörésen még lenne mit finomítanom.
Így egészében bejött a torna, kellemesen elfáradtam. Az elején néha kicsit gyors a váltás a feladatok között, de nem vészes. Az extrák nélkül kb. 50 perc a torna és 5 perc a nyújtás.
 |
| Béres Alexandra: Menni fog! |
"Ebben a programban végigmegyünk minden testrészen, semmi sem maradhat ki! Nagy hangsúlyt fektetünk a mélyizmok átmozgatására, különös figyelmet fordítunk a gerinc körüli tartó izmokra is, de az egyensúlyérzéket, koordinációt is megpróbáljuk javítani, fejleszteni.
Mindenek felett azonban azt szeretnénk elérni, hogy érezd nagyon jól magad, és pozitív energiával töltődj fel az edzés végére! Arra kérlek, hogy gondold át, hová is szeretnél eljutni a rendszeres mozgás által!
Ne csak végignézd a gyakorlatsort, hanem tornázz is velem, szívvel-lélekkel!
Mire várunk még? Bízhatsz bennem. Menni fog!"
Itt találjátok meg a tornát: Béres Alexandra: Menni fog!
Ti - amennyiben használtok - hány kilós súlyzókkal csináljátok a tornákat?
Kezdetben én is súlyzó nélkül csináltam, majd fél kilóval. Most tartok az egy kilós súlyzóknál.
VálaszTörlésAlexa
A végén az Alexandra is maximum 2 kilósat ajánl, szerintem afölé ne menjél.
VálaszTörlésAndi
Én használok boka- és csuklósúlyt is, úgy az igazán brutál.
VálaszTörlésNico
Ez az egyik kedvenc tornám, 1 kilóval végzem a gyakorlatokat.
VálaszTörlésHenriett
Múltkor az egyik RR-t megpróbáltam 2 kilós súlyzóval végigcsinálni. Nem ment... :)
VálaszTörlésHusi
RR5 volt a mai napi menüm: 0,5 kg-os boka- és 1 kg-os csuklósúlyokkal felszerelkezve.
VálaszTörlésAnonym
Mind a Réka, mind az Alexandra tornáit kiegészítem lábsúllyal, kéziből elég nekem az 1 kg-os is.
VálaszTörlésH. Viola.
Bicepszre és tricepszre 2 és 3.5 kg-osokat használok, de már ideje lenne az 5 kilós súlyzó beszerzésének.
VálaszTörlésNono
Nemrégen kezdtem, még nem megy valami jól, tehát súlyzó nélkül csinálom az összeset.
VálaszTörlésJó tanács: olyan súlyzót vegyetek, amit később bővíteni is tudtok.
VálaszTörlésAndi
Andi honnan van a bővíthetős súlyzód?
VálaszTörlésEddig csak nagyobb méretekben láttam: 5-10-15, stb. kilósakat.
http://www.abszolutsport.hu/7-fitnesz/18-sulyzo-kezisulyzo-szett/3281-kezisulyzo-keszlet-egykezes-10-5-kg
VálaszTörlésilletve:
http://www.abszolutsport.hu/7-fitnesz/18-sulyzo-kezisulyzo-szett/3545-deka-barbell-20-kg-os-krom-sulyzo-szett
Andi
Köszi szépen Andi!
VálaszTörlésÉn is körülnézek majd pár helyen.
2-2 kilós kézisúlyzót használok jelenleg.
VálaszTörlésEszter
Kedves Gabi,
VálaszTörlésbár nem a tiéd a feltöltés, de a farizom extrát át tudnád küldeni? Szeretném kipróbálni, de a kettes rész az oldalon már nem elérhető...
Köszi!
Bogi: írok e-mailt. :)
VálaszTörlésKöszönöm, válaszoltam is :)
VálaszTörlés