Zumba - 2011. április 26. (kedd)

Kedden megvolt életem első élő zumbaórája. :)

Volt évfolyamtársammal, Nikivel voltam zumbázni. Neki ez már a többedik alkalma volt, én az első ingyenes próbaórán vettem részt. Illetve óra után beiratkoztam május hónapra, az "ajánló" ez esetben kap egy ingyenes havi bérletet.
6000 Ft a korlátlan havibérlet, mely egyszerre több budapesti és vidéki helyszínen is használható. Lehetőség van  kedvezményes kiegészítő bérlet váltásával - 1500 Ft-ért - Salsa és Társastánc tanfolyamokra is járni. Ezeket egyelőre kihagyom. :) 1 alkalom 60 perc és 1000 Ft, szóval szerintem mindenképpen megéri bérletet váltani.

A Nyugatinál a Fáklya klubban voltunk a 17:30-as órán, melyet egy Dóri nevű lány tartott. Nagyon jól éreztem magamat, hamar el is telt az egy óra. A zenék többsége és a mozdulatok is ismerősek voltak a régebben itthon megcsinált DVD-ről. Ki is izzadtam rendesen, a hátamban érzek izomláz szerűséget is. Vizet mindenképpen vigyetek, jól fog jönni. ;)
A továbbiakban a Kosztolányi Dezső térre fogok járni - terveim szerint hetente 2-3 alkalommal - , az van hozzám a legközelebb: gyalog 5-10 percre.

Ide fogok járni, amíg májusban itthon vagyok: Zumba - Goldance
Facebook: Zumbaparty Budapest
Kedvcsináló képek az alábbi link alatt: Zumbaparty

Sinkó Andrea: 3in1 - Kick-box aerobic - 2011. április 20. (szerda)

Ma valami nagyon régi "kazettát" sikerült előszedni. Mindenki retróruhában van (az első részben mindenki talpig fekete melegítőben) egy pincének vagy gyártelepnek berendezett teremben és a kép minősége sem a legjobb, de nem is ez a lényeg. :) Jah, és nagyon jó Rock&Roll Fitness reklám van az elején a Csisztu Zsuzsával. :D
Nem bántam meg, nagyon tetszett a kb. 1 óra 20 perces anyag. Kellemes személyiség ez a Sinkó Andrea: nem hajszol, de mégis motivál arra, hogy tovább csináld a gyakorlatokat. A lejjebb leírt 3 részből állt a torna, de nyújtás szerepelt az első 2 részben is.

A koreográfia itt jóval követhetőbb, mint például a hétfői Pump It Up-ban, még én is elég jól tudtam követni a dolgokat. :)

Kellemesen lefárasztott az edzés, izzadtam tőle rendesen. A szomszédok lehet, hogy nem örültek túlzottan: az első részben Andi szavaival élve végig "dzsoggoltunk" vagy ugráltunk.
A comb- és hasizom nekem pont elég volt, a Rékáét még nem bírom végigcsinálni, itt viszont sikerélményem volt, ment az egész. :)

Régóta nem csináltam ennyire részletes/hosszú nyújtást, talán utoljára az egyik Béres Alexandra DVD végén - hát igen, a nyújtást nem viszi túlzásba a Réka egyik tornájában sem.

"Ismertető: Ez a DVD egyedülálló, mert három edzésprogramot kapsz egy filmen, melyeket külön-külön, illetve egymást kiegészítve is könnyen elvégezhetsz és már három hét alatt észre fogod venni az eredményét magadon.

1. Kickbox aerobik

Ez jelenleg az USA legnépszerűbb edzésprogramja! Mind az állóképesség, mind az izomfejlesztés területén fantasztikus eredményeket fogsz elérni. A gyakorlatok könnyen követhetőek, nincs szükséged nagy területre, sem drága felszerelésre. A kickbox aerobik a legmagasabb kalóriaégető program az összes eddig ismert aerob edzésforma közül.

2. Zsírégető erősítés

Ebben az edzésanyagban a figyelmet kizárólag azokra a testtájakra fordítjuk, ahová a zsír a legkönnyebben rakódik le. A 30 perces zsírégető erősítéssel a felsőtest, a has, a csípő, a far- és a combizom speciális erősítő- és alakformáló gyakorlatait sajátítod el.

3. Stretching

Az előbbiek közül elvégzett bármely edzésprogram kiváló kiegészítője, levezetése, az egész testre kiterjedő
nyújtó-lazító program. A fáradt, fizikai munkának kitett izmok nyújtása regenerálja az izomzatot és remek közérzetet biztosít."

Sinkó Andrea: 3in1

Ezen az oldalon találtok ízelítő videót a tornából.

Itt találjátok meg az anyagot.

Ministry of Sound: Pump It Up - Body Burn DVD - 2011. április 18. (hétfő)

Tegnap, azaz vasárnap (is) olyan szép idő volt, hogy mentünk a városban 1 és negyed órát bicajozni, 20 km-t minimum megtettünk vagy ennél többet. :)
Más mozgásról sajnos nem tudok beszámolni a hétvégén.

A mai napra az alábbi táncolós aerobic anyagot választottam. Másfél órás, a koreográfiákat tanító részek között is van kisebb nyújtás, melyet hasizom erősítés és végül egy hosszabb nyújtás zár le.

Az alábbi 7 részből áll a DVD:
- Warm Up - bemelegítés
- Tone - aerobik (kitörés, gugolás)
- Move It Shake It - tánc
- Pop It Lock It - tánc
- Burn It Lose It - aerobic (kickbox, ugrálós)
- Bums, Legs and Tums - főként hasizom, kevés fenék és fekvőtámasz is
- Stretch - nyújtás

A zenék nagyon jók benne, egyértelműen ez a DVD egyik erőssége. Az már csak az én hibám, hogy olyan DVD-t választottam, ahol koreográfiát kell betanulni - ez nekem nagyon nem megy és ideges is leszek, hogy nem sikerül. :) Szóval jött itt is az improvizálás, akárcsak a zumba esetében. :) Követni kellett volna az egyik lány mozgását, aki könnyítve csinálta a gyakorlatokat. De ez már csak leginkább a hasizomnál tűnt fel, ahol olyan volt, mintha nem csinálna semmit. :D

A fiú kicsit buzi szerintem benne, de ez nem sok dolgot befolyásol. :D

Kíváncsi vagyok, hogy közületek kinek mennyire jönnek be ezek a koreografált tornák. 

"Ministry of Sound is back for 2011 with the # 1 multi million selling series Pump It Up. Once again we have compiled the biggest tunes of the year for the ultimate dance workout whilst Gareth Walker returns to put you through your paces in the latest edition ‘Body Burn’.

Get an all over body tone up that will help you get fit, lose weight and learn the latest dance moves but most importantly you’ll have fun whilst you’re exercising! With this workout you will definitely feel the burn.

If you love dancing, having fun & working out to your favourite tunes then this DVD is for you!"

Tracklist:

1. Call On Me - Eric Prydz
2. Stand Back - Linus Loves
3. Pump It Up - Danzel
4. Let The Sunshine - Milk & Sugar
5. Do You Know - Angel
6. Every Little Time - Onyx
7. Somebody To Love - Boogie Pimps
8. Sunshine After The Rain - Bel Air feat. Lisa
9. Loneliness - Tomcraft
10. Pasilda - Afro Medusa
11. Satisfaction - Benny Benassi
12. Get Up, Stand Up - Stellar Project feat. Brandi Emma
13. Rapture (Soulside Mix) - Ilo
14. Get It On - Intenso Project feat. Lisa Scott-Lee
15. Heaven (Candelight Mix) - DJ Sammy
16. Deepest Blue (Jon Hopkin Mix) - Deepest Blue
17. American Dream - Jakatta

Pump It Up promó:

Ministry of Sound: Pump It Up - Body Burn DVD

 

Rubint Réka: Add önmagad! 3. - 2011. április 15. (péntek)

Réka 3. DVD-jét csináltam ma meg. Nem tudom mi volt ma velem, de nem ment valami jól. Még a Napi 20 perc önmagadért és az Alakreform is jobban ment múltkor, pedig elvileg mindkettő nehezebb.
Többször megálltam közben, de azért becsülettel végigcsináltam a másfél órát.
Természetesen most még lábsúly nélkül és súlyzónak is fél literes palackokat használtam - a végén még azzal sem nagyon ment.

A DVD 3 darab 30 perces részből áll: fenék, felsőtest és a has. Mind a három egyformán gyilos volt számomra, de nem adom fel, legközelebb biztos jobban fog menni. :)

Ebben az anyagban is vannak kedvenc részeim, úgymint a "Sááááárgaaaa dinnye" éneklése - kétszer is :D -, valamint a torna végén lévő megjegyzés, hogy nem kell mindennap tornázni, elég ha odafigyelünk a kajára és mindennap egy fél órát tornázunk. :D

Rubint Réka: Add önmagad! 3.

"Kedves Edzőtársam! Nehéz felülmúlni az Add önmagad 1-es, 2-es edzésprogramot, de a sok köszönő levél, csinosabbnál-csinosabb boldog nő, ezt a feladatot tűzte elém.
Sikerült!
Egyedülálló 3 részes programot tartasz a kezedben, melyet kondidtól függően, egyben és külön-külön is elvégezhetsz, tetőtől-talpig. Azt a gyakorlatsort osztom meg veled, amely kislányom születése óta, sokkal jobb formát adott számomra, mint amilyen valaha is volt!
Tarts velem, jó edzést!" (Rubint Réka)

Mozgásra vágyok itt találják meg az anyagot: Rubint Réka: Add önmagad! 3.

Zumba Live - 2011. április 12-13. (kedd-szerda)

Tegnap és ma az utolsó, azaz a 4. DVD Live részének kipróbálása következett soron. Nem terveztem semmi durvát, azokra a bizonyos "nehéz napokra". :D Viszont így megismételtem ma mégegyszer, nem tartottam pihenőnapot.

50 perc zumba és kb 5 perc levezetés, nyújtás. 1-1 rész elején kirakta az órát, hogy mennyi van még hátra, de nem volt ott végig, mint például Rékánál. Gyorsan eltelt az egy óra, kevesebbnek érzi az ember. Izzadás volt egy kicsi, de azért nem egy fitnesszdvd keménységű edzés, inkább kellemes átmozgatás.

Tetszett, hogy ebben a részben a legfolyamatosabb a mozgás, itt van a legkevesebb megállás közben. Az elején viszont zavart, hogy semmi szöveg nem volt sem a táncosok részéről, sem a zenében. Szokatlan volt, mivel az előző anyagokat végigbeszélték a csajok, illetve a srác. A lépések alapvetően követhetőek - vagy improvizál az ember:) - főleg, ha előtte egyszer-kétszer átvettük az oktató Basic DVD-t.

Ez volt az első olyan dvd, ahol nekem a szobában több helyem volt, mint az ott szereplő közönségnek. Szegényeknél eléggé hering effektus volt, tömve voltak a sorok.

Részlet a DVD-ből:

Rubint Réka: Alakreform teljes test - 2011. április 10. (vasárnap)

Tegnap voltunk grillezni egy közeli erdőben. Előtte délben kimentünk felmérni a terepet, meg ugye oda is bicajjal mentünk, így volt tegnap kb. másfél óra bicajozás. :)

Csütörtökön is ki akartam már próbálni Réka alakreformját, reggel kipróbáltam, ment a videó. Amikor hozzá akartam kezdeni akkor állandóan lefagyott. Ma egy az egyben eljátszotta ugyanezt, végül egy másik lejátszó könyörült meg rajtam. :)

Akkor lássuk a DVD-t, egyben másfél óra, hát nem kevés... Réka hetente kétszer (kedden és csütörtökön) tart Alakreform edzéseket Budapesten, ez a DVD is egy ilyen órát mutat be.
Felsőtest nincsen benne, a combra és fenékre megy rá erőteljesen, a végét pedig kb. 10 perc hasizom zárja. A másfél órán kívül még pár perces nyújtás is van az óra végén.
Zenére továbbra is panasz Hamvai PG részéről - legalább 3 Guetta szám volt benne, ha nem több -, marad a szokásos szenvedés, hogy 12-14 percen keresztül nem bírok egy lábra tornázni. :D
A gyakorlatok egy részéhez gumiszalagot használtak a többiek, nekem ilyenem még nincsen, de alkalomadtán majd beszerzek egyet, egyelőre így is elég nagy kihívás végigcsinálni a feladatokat.

Réka oldalán van fent pár kép az óráról, májusban - amikor otthon leszek -, ha lesz időm, akkor szerintem elmegyek kipróbálni. (És persze, ha elég edzett leszek, az sem ártana hozzá...)

Rubint Réka: Alakreform DVD

"Az Alakreform dvd most is rólad szól...arról a fantasztikus nőről, aki megtisztel bizalmával, és edzőtársának fogad. Én hiszek benned, segítek abban, hogy tudatos és következetes munkával elérd a célod, s hogy az "utad" végén egy elégedett, boldog Nő nézzen vissza a tükörből. A rengeteg új gyakorlatot és egy komplett 90 perces Alakreform órát is tartalmaz. 2 kisgyermek édesanyjaként és 5 hónapos kismamaként elmondhatom, hogy a csoda és a megoldás kulcsa a kezedben van, csak hinned kell önmagadban!
Én itt vagyok, és segítek neked!
Réka
1. lemez tartalma: 90 perc teljes átmozgatás alakreform!
2. lemez tartalma: 20 perc comb, 20 perc felsőtest, 40 perc extra popsi"

Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért - 2011. április 7. (csütörtök)

Hát Réka szavaival élve "hűűűűűhaaaa". Megcsináltam mind a 4 darab 20 perces programot. Meglátjuk, hogy holnap fel tudok-e még kelni.... :D

A tegnapi zumbát érzem már reggel az oldalamban és a hátamat pedig rögtön a Réka befejezése után szintén elkezdtem érezni.

Súlyzó gyanánt elég volt a 2 fél literes palack, miközben Réka másfél kilóval nyomta, valamint remekül megvoltam a bokasúly és a steppad nélkül is. :)

A 4 rész a következőkből áll - mindegyik kb. 20 perc - felsőtest, comb, fenék - csipő és végül, de persze nem utolsó sorban a hasizom.

Talán nem mondok meglepő dolgot, de a hasizom ment a legnehezebben, itt már elég sokszor meg kellett állnom. :) 

A DVD nagyon megdolgoztatott, de továbbra sem szeretem például az összes combgyakorlatot egy oldalra megcsinálni, és azt sem hogy Réka úgy "segít", hogy megáll és mutatja, hogy még mennyi van hátra. :D

Az összkép pozitív, szerintem mindenképpen hatásos torna, ha rendszeresen csinálja az ember. A zenére sincs panaszom, bejött eléggé.

Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért

"Világéletemben azért küzdöttem, hogy a tükör előtt állva egy önmagával elégedett lány mosolyogjon rám vissza. Mindkét végletet megjártam! Voltam akár ducinak is mondható kislány, majd csontsovány tinédzser is, de egyik lány sem az volt, akinek a tükörképe boldogan mosolygott volna! Az elmúlt évek tapasztalataiból mondhatom, hogy a női test hatékony formálásának elengedhetetlen feltétele a tudatosság és a következetesség! Tudatosság a táplálkozás terén, következetesség a mozgásban. Két kisgyermek édesanyjaként így sikerült megvalósítani mindazt, amit ezen a filmen látni fogsz! Gyere, tarts velem! Váltsd valóra Te is az álmaidat! Hidd el, a befektetett munkádnak nagyon hamar meglesz az eredménye! S ne feledd! Amiért önerőből megharcolsz, azt senki nem veheti el tőled! Én hiszek benned, és segítek! Segítek, mert tudom, hogy mit érzel a tükör előtt állva!

NAPI 20 PERC TORNA MINDEN IZOMCSOPORTRA: COMB, POPSI, HAS, FELSŐTEST

Kezdőknek minden másnap 20 percet, haladóknak akár minden napra javaslom a totális átalakító edzést. Haladók kombinálhatják az egyes blokkokat, vagy akár mind a négy részt is elvégezhetik egy edzés alkalmával. Rád van bízva, mikor melyik részt végzed. A lényeg, hogy élvezd a mozgást, és higgy Önmagadban!"

Itt találjátok meg a DVD-t: Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért


Várom a véleményeket, hogy kinek mennyire jön be ez a torna. :)

Zumba Sculpt & Tone és Flat Abs - 2011. április 6. (szerda)

Valahogy ma sem volt kedvem elmenni az edzőterembe, így maradt valami otthoni mozgás. :)

A  korábban bemutatott Zumba soron következő 2 részét próbáltam ki: a 3. DVD-ről a Sculpt & Tone, valamint a 4. DVD-ről a Flat Abs nevű részt.
Az előbbi 40 perc + 5 perc levezetés:  leginkább a kart erősíti, súlyzóval végezzük a gyakorlatok nagy részét.
A második 17 perces és a hasizmot célozza meg. Valamint jó még a derékra, hátra és az oldalsó izmokra is.

Az igaz, hogy Réka vagy Alexandra jobban megmozgat, de ezt személy szerint jobban élvezem, nincs olyan "edzésszaga" a dolognak, hamarabb el is telt az 1 óra. :) Egyetlen negatívum az új részekre való áttérés közbeni szünetek, de ezeket is ki lehet küszöbölni közben "saját koreográfiára" :D való mozgással.

 

Mai RSS olvasás közben is jött egy hír az L-Carnitinről. Eszerint is, ha nem is hasznos, de legalább nem is ártalmas. Mozgással együtt pedig főleg jó lehet.
Itt a link: Videóklinika: L-Karnitin

Béres Alexandra: Menni fog! + Fitbalance 2011 - 2011. április 4. (hétfő)

Ismét a pénteki Béres Alexandra: Menni fog! című DVD-jét vettem elő.
Megcsináltam az extra farizmot és a nyújtást is, kár hogy az extra részek feladatai nem pontosan voltak beleillesztve a torna menetébe, így volt közben feladat ismétlés és többször volt nyújtás is. :)
Ma jobban ment a torna, még a súlyzós rész is. Lehet, hogy a ma először kipróbált L-Carnitin - torna előtt 1 órával 2 darab 500 mg-os kapszula -  miatt, de lehet, hogy csak a  placebó hatás érvényesült. :D

Szeretnék egy újabb programot ajánlani Nektek:
 Kellogg's - Bahlsen Fitbalance Aréna 2011

Időpont: 2011. május 8. (vasárnap)
Helyszín: Papp László Budapest Sportaréna

"A FitBalance  Magyarország egyik vezető fitnesz, wellness , valamint az egészséges életmód kedvelőinek egynapos egészség és mozgás fesztiválja, amely 2006 óta évről - évre növekvő sikerrel és látogatótáborral hagyományosan  évente kétszer kerül megrendezésre. 2006-óta, immár a 12.! FitBalance eseményen vagyunk túl, amelyeken  nagy örömünkre több tízezer résztvevőt sikerült megmozgatnunk! Mi sem igazolja ezt jobban, hogy már harmadik alkalommal a Papp László Budapest Sportaréna ad otthont a rendezvénynek. Az eseményen 7 színpad a legnevesebb prezenterek (30 oktató),  fitness, pilates, yoga, bodyART, step terem, R-Med Functional Training  Corner, Power Plate Stage, Zumba, Fitt Expo, Brutal Kis Challange, egészségügyi szűrések,stb…,  valamint, 140 Spinnner®  várja a sportolni vágyó érdeklődőket! Erdekesség, hogy a Fitbalance Aréna ad otthont az első zumba dalhoz készült videóklip forgatásnak, amiben természetesen minden jelenlévő részt vehet!  

A rendezvény különlegessége, hogy a szakmai programokon túl, a FitBalance folyamatosan arra törekszik, hogy az aerobik és fitness órák mellett olyan programokat kínáljon a látogatóknak, amelyek szorosan kapcsolódnak az egészséges életmódhoz, és valóban gyakorlati tanáccsal, prevenciós tevékenységekkel és szűrőprogramokkal látják el az érdeklődőket. A Főnix Med Egészségügyi szűrések keretében közel 20 féle szűrővizsgálat látogatására lesz lehetőség. Újdonság, hogy Béres Alexandrát, valamint Katus Attilát, nem az óra tartó prezenterek között találjuk. Most első ízben lehetősége van minden résztvevőnek, hogy a rendezvényen személyes konzultáción vegyen részt  a két sztár edzővel! Először csatlakozik be az esemény programjába szervesen a fitness, mint versenysport. Ezúttal a hivatalos IFBB Testépítő és Fitness Magyar Kupa is részét képezi a programoknak, ami egy különleges színfoltja lesz a tavaszi  eseménynek.  A FitBalance sikerét nem csak az egészséges életmódot övező egyre növekvő érdeklődésnek, hanem a kiváló szakmai gárdának, vezetőségnek köszönheti, akik tapasztalatukkal és szakértelmükkel szavatolják a rendezvény magas színvonalát. Természetesen  minden regisztrált résztvevő számára biztosítjuk az ajándékcsomagot a  korlátlan ásványvíz fogyasztást, valamint a kétféle ebédet, amit a belépő ára tartalmaz."

Fitbalance Spot 2011

Béres Alexandra: Menni fog! - 2011. április 1. (péntek)

Nem április elsejei tréfa: többé-kevésbé tényleg ment. :)
És most következik az apróbetűs rész:
- nem csináltam meg az extra farizmot (9 perc nyújtással együtt) és az extra nyújtást (8 perc)
- reggel kerestem a súlyzómat, de szerintem a pincében van, így "csak" 2 fél literes ásványvizes palackkal nyomtam és 1-2-szer azt is letettem közben. Az hiszem egy ideig ez is elég lesz...
- a kitörésen még lenne mit finomítanom.

Így egészében bejött a torna, kellemesen elfáradtam. Az elején néha kicsit gyors a váltás a feladatok között, de nem vészes. Az extrák nélkül kb. 50 perc a torna és 5 perc a nyújtás.

Béres Alexandra: Menni fog!

"Ebben a programban végigmegyünk minden testrészen, semmi sem maradhat ki! Nagy hangsúlyt fektetünk a mélyizmok átmozgatására, különös figyelmet fordítunk a gerinc körüli tartó izmokra is, de az egyensúlyérzéket, koordinációt is megpróbáljuk javítani, fejleszteni.
Mindenek felett azonban azt szeretnénk elérni, hogy érezd nagyon jól magad, és pozitív energiával töltődj fel az edzés végére! Arra kérlek, hogy gondold át, hová is szeretnél eljutni a rendszeres mozgás által!
Ne csak végignézd a gyakorlatsort, hanem tornázz is velem, szívvel-lélekkel!

Mire várunk még? Bízhatsz bennem. Menni fog!"


Itt találjátok meg a tornát: Béres Alexandra: Menni fog!

Ti  - amennyiben használtok - hány kilós súlyzókkal csináljátok a tornákat?