Rubint Réka: Add önmagad! 2. - 2011. március 30. (szerda)

Ma ismét Réka volt, ezúttal az Add önmagad! 2. része. Benne a híres mondattal:  " Szebb vagyok már, mint a béka, mert az edzőm Rubint Réka." :)

Szintén körülbelül 40 percből áll, két 20 perces részre bontva. Szerintem erősebb, mint az első rész, itt már a kar is meg van mozgatva a súlyzós rész által. Kicsivel többféle gyakorlat van benne, emiatt kevésbé unalmas, mint az első rész. Én súlyzó nélkül csináltam, elsőre bőven elég volt így is, de legközelebb ígérem, hogy bevetem.
Ebben a részben már van egy kevés nyújtás is, mely az első rész visszajelzéseinek hatására lett beletéve, ez plusz pontot jelent nálam. :)

Rubint Réka: Add önmagad! 2.

"Kedves Edzőtársam! Minden nő vágya közelebb kerülni az álmaihoz, ahhoz az elérhetetlennek tűnő ideálhoz, amit a magazinok címlapján lévő, sokszor retusált női testek diktálnak. Ez a DVD az igényes nőt célozza meg, aki céltudatos, hisz önmagában, az én segítségemben, és az álmai megvalósításában. Azok az eredmények, amelyeket erőfeszítések nélkül érünk el, nem adnak erőt és büszkeséget, és nem tesznek minket másokkal és magunkkal szemben igényesebb nővé. Hiszen egy férfit meghódítani nem nagy dicsőség, viszont megtartani annál inkább nehéz feladat. A DVD a strandon törölközővel takargatott testrészek - popsi, belső comb, has - totális zsírégetését és feszessé tételét célozza meg. Még erősebb, még hatékonyabb, mint az első rész, - az "Add önmagad" -, kezdő és haladó elemekkel tűzdelve. Részletes étrendet tartalmaz, mely segítséget nyújt az élet élvezetéhez. Az ember akkor fedezi fel magát, amikor megmérkőzik az akadályokkal."

Aki nem ismeri, az itt tudja "megnézni": Rubint Réka: Add önmagad! 2.


Ez az étrendajánlat - egy heti mintamenü - található az edzés után:

Végül lenne egy kérdésem: Facebookon az egyik update-es csoportban felmerült az l-carnitin kérdése.
Utánaolvastam, hogy mi ez, és rosszat nem találtam róla.
Szerintetek? Ha van már valakinek személyes tapasztalata, azt is szívesen várom.

Ellipszis tréner - 2011. március 28. (hétfő)

Szombaton Frankfurtban voltunk és kb. 2 órát sétálgattunk a belvárosban, de sajnos nem volt annyira jó idő. :( Viszont a cseresznyefák éppen virágba borultak, szóval az szép látvány volt.

Frankfurt főtere

A kivilágított belváros éjjel

Ma ellátogattam a régen látott edzőterembe és 1 órát, azaz 60 percet ellipszistrénereztem.
Az első 20 perc még elment, de utána annyira untam, hogy bíztatni kellett magamat, hogy kibírjam az előre kitűzött távot. De megérte!

Közben néztem a tv-ben billiárdot: snooker vagy pool, vagy mittudomén, hogy mi ment, nem értek hozzá. :)

Rubint Réka: Add önmagad! 1. - 2011. március 25. (péntek)

Rubint Réka  legelső DVD-je volt a soron következő: Add önmagad! 1.

Huhh, mi volt ma... Réka... Minden előnyével és hátrányával együtt. :)
Csak a kétszer húsz perccel foglalkoztam, az elején lévő bevezetéshez volt szerencsém 1-2 éve és ebben az esetben nem hiszem, hogy az ismétlés a tudás anyja. :D
A stílusán kívül nem tetszett az, hogy abbahagyja a feladatokat, a rengeteg a kitörés - eleve nem sok féle mozdulatsor volt az anyagban - és az sem, hogy a combos feladatoknál végig egy oldalra kell megcsinálni a feladatokat és utána következik csak váltás. A hasizmos rész nem volt vészes a combhoz viszonyítva.
Nagy pozitívum viszont a képernyő alján lévő visszaszámlálós óra. :)

Nem tudom mi lesz itt holnap... azaz dehogynem: jó nagy izomláz a combomban előreláthatólag. :) Kb. még a torna után fél órával is remegett kicsit a lábam, ha felálltam. Hiába nah, tudom, hogy nem vagyok ehhez hozzászokva.

Rubint Réka: Add önmagad! 1.

"Miért hiszek abban, hogy ezzel a kazettával a személyi edződ lehetek? - Mert 2x20 perc popsi, has, comb és zsírégető gyakorlataimat követve 1-2 hét után már nem kell a strandon törülközőt tekerni magad köré. - Diétám és étkezési tanácsaim betartásával, ami nem egyenlő a koplalással - ha 5-10 kiló választ el az álmaidtól -, tényleg csodát művelhetsz! - Hiszek benne, hogy bízol önmagadban, és így elérheted a legjobb formádat!"

Zumba Cardio Party + Nivea Fitness Tour - 2011. március 23. (szerda)

Mai nap a pénteken kipróbált Zumbát folytattam, ezúttal a Cardio Party résszel.
Maga a táncos rész kb. 40-42 perc volt, ezt követte 5 perc nyújtás.
Ez már sokkal jobban tetszett, mivel csak néha álltak meg közben, jobban is átmozgatott, mint a lépéstanulásos 60 perces anyag.. Bár lehet, hogy nem ártott volna még előtte átvenni mégegyszer a Basic-et, de szerintem így sem voltam nagyon béna. :D Meg a lényeg úgyis a mozgás...

Találtam egy jónak tűnő programot, ezt szeretném ajánlani Nektek: NIVEA Fitness Tour'11
Március és április hónap folyamán néhány nagyvárosban van lehetőség ingyenes fitnesszórákon való részvételre. Ezen az oldalon tudtok regisztrálni - amíg vannak szabad helyek -, valamint minden résztvevő ajándékcsomagot is kap. :)

Futópad - 2011. március 21. (hétfő)

Hétvégén olyan szép napos, meleg idő volt, hogy mindkét nap kimentünk a városba sétálni 1,5 - 1,5 órára.
Szombaton mivel még nyitva voltak a boltok, így elsétáltunk a Saturn-ig, majd onnan a kastélyparkon keresztül haza.
Ági az elmúlt napokban nagyon szép képeket készített a virágzó Karlsruhe-ről, szerintem érdemes megnézni: Welcome spring in Karlsruhe.

Karlsruhe: Schlosspark

Vasárnap is a főutcán sétálgattunk és olyan erősek voltunk, hogy nem csábultunk el még 1 gombóc fagyira sem - igaz a benzinkútnál szóbakerült a Magnum is :).
Ezt így összegezve betudhatjuk egy kisebb kalóriaégetésnek szerintem.

Hétfő: Ismét edzőterem. Az eddig legritkábban látogatott gépre, persze azok közül, amiket már használtam is - nevezetesen a futópadra - "pattantam fel" és 40 percet töltöttem rajta.
Ebben volt futás - igazából max. kocogás -, séta, emelkedőn való futás és sétálás is.  Valamivel 4 km felett teljesítettem, szóval 6 km/h felett volt az átlagom, ami nekem nem olyan rossz eredmény, tekintve, hogy a legtöbb időt az emelkedőn való gyaloglással töltöttem.

Zumba - 2011. március 18. (péntek)

Ma kipróbáltam a zumbát. Egy olyan DVD-vel kezdtem, ami 60 perces és mint utólag kiderült végig csak az lépésekről bemutatásáról szólt, nem voltak benne koreográfiák. Ez egyrészről jó volt, mivel még soha nem zumbáztam, másrészről  viszont nem volt a legjobb választás, mivel nem volt folyamatos a mozgás, magyarázás közben megálltak a csajok.
Mindegyiket 3 lépésben mutatta be, így elég jól követhető volt, bár nem mondom, hogy a gyorsabb részeknél mindig jól csináltam. :)

Innen választottam a Basic nevű DVD-t:  Zumba DVD.

YouTube-on is találtam belőle egy kis részletet:

Ki az aki jár Zumbára közületek vagy próbálta már? Mi tetszik benne a legjobban és mennyire hatásos szerintetek? És terembe jártok vagy otthon DVD előtt mozogtok, vagy esetleg mindkettő?

Ismét az edzőteremben - 2011. március 16. (szerda)

Gyors "élménybeszámoló" következik a németóra után levezetésképpen.:)

Ma végre újra eljutottam edzeni. Egy almás müzliszelet segítségével teljesítettem 20 perc bicajt és 20 perc ellipszis trénert. Eredetileg szerettem volna még 20 percet futni is, de erre már nem volt energiám sajnos. :( Remélem pénteken összejön, úgy állok hozzá.

Három féle bicaj van ott, ahová járok:

Nos én az elsőt preferálom azon egyszerű oknál fogva, hogy a harmadik szétnyomja a fenekemet kb. 5 perc után, ennek pedig olyan kényelmes ülése van. :) Jó, azért még nem aludtam el benne... de ami késik, nem múlik. :)

A spinning bicajt még nem próbáltam, nincs kedvem magamra pakolni a pulzusmérőt (ami vagy működik, de leginkább nem) és még órán sem voltam soha, de hallottam róla, hogy elég kimerítő.
Ráadásul még kijelzője sincs, ami motiváljon, hogy már csak 5 perc van hátra, elégettem 200 kalóriát, 150 a pulzusom, stb.
Pedig érzem, hogy a csini kis narancssárga bicajok csak rám várnak :D - soha senki nem használja őket, pedig van belőlük jópár darab.

Újabb hétfő (2011. március 14.)

A hétvégi nagy kajálások után hétfőn újra irány az edzőterem.... de neeeem, otthon maradtam.

Újra lenyomtam a pénteken megcsinált Béres Alexandra féle Live DVD-t. Azért annak örülök, hogy ez számít most nálam "lógásnak". :)

Ha otthon lennék, szerintem szívesen elmennék ide: 5. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Nap
A rendezvény március 27-én lesz a SYMA Sport- és Rendezvényközpontban.

Ti szoktatok hasonló eseményekre járni? Melyiken voltatok eddig és mikre terveztek elmenni?

Én nem voltam az elmúlt években sajnos valami aktív - remélem ez a jövőben változni fog: még 2003. áprilisában voltam 3,6 km-es Minicittá futáson (amit nem is bírtam végigfutni) és 2008. májusában pedig a 2. Nativa Fittnapra is ellátogattam. Itt lelkesen végigmozogtam az egész napot, sorban próbáltam ki a különböző órákat és mozgásformákat.
Ezeket az adatokat persze nem fejből nyomtam, most néztem meg őket a BSI honalpján. Tetszik, hogy online vissza tudom nézni ott az összes nevezésemet.

2011. március 11. (péntek) - itt a hétvége :)

A mai napon olyan "szép" borús volt az idő, hogy nem volt kedvem elmenni a terembe, hanem helyette itthon tornáztam.

A választásom Béres Alexandra: Live - Súlykontroll balance anyagára esett. Ezt már próbáltam régebben többször, nem túl erős - persze nekem még ez is az, de már majdnem 100 %-ig megállás nélkül csinálom. Az egyensúlyomon azért van még mit fejleszteni, ez is kiderült a torna közben. :)
Kb. 45 perc maga a torna és további 5 perc a nyújtás, levezetés. Azért szeretem, mert kevés benne a kitörés és azért lássuk be, hogy nem hátrány, ha nem Réka sipítozik közben. :D

DVD leírása:

"Még ennyi év után is meghatódom, amikor látom, milyen sokan emelik egyszerre a karjukat az óráimon, mozdulnak velem együtt, és bíznak évek óta az általam összeállított gyakorlatokban.Régi vágyamat váltottam valóra, amikor egy ilyen alkalmat vettünk fel, és remélem, az ott tapasztalt remek hangulatot is becsempészhetjük az otthonokba. Az élő felvétel varázsa, különleges atmoszférája mindig nagy hatással van rám. Feldob a tudat, hogy maximális pontossággal kell mindent bemutatnom és elmagyaráznom, hiszen hibázásra, ismétlésre nincs lehetőség. Amint a cím is sugallja: itt minden élőben megy!Szeretném ezt a varázst megosztani minden „követőmmel” és persze a forgatáson részt vevőkkel is!Tisztelettel dedikálom ezt az anyagot mindazoknak, akik velem együtt részesei voltak ennek a számomra különleges alkalomnak!"

Béres Alexandra

Aki szeretné megnézni, annak itt egy kis segítség hozzá:
Béres Alexandra: Live - Súlykontroll balance

Kinek hogy vált be ez a torna, szeretitek/nem szeretitek és miért?

2011. március 9. (szerda)

A mai napon sem voltam eltántoríthatatlan és leróttam a napi penzumot.
Energiaforrásként jól jött egy kis Knoppers - ez itt persze a reklám helye :D

Majd ezek után 40 perc ellipszis tréner. Kellemesen elfáradtam, de azért nem döglöttem ki. :)

Ilyesmi gép van a teremben, csak a kijelzője más:

Nekem már kb. negyed óra után nagyon unalmassá válik a dolog, hiába megy a rádió és mellette hang nélkül az MTV. Könyvet, újságot olvasni nem hiszem, hogy tudnék közben... szóval nem tudom...


Kérdésem az lenne Hozzátok, hogy ki mit csinál vagy csinálna edzés közben (zenét hallgat, olvas, tv-t néz, stb.)? Minden ötletet szívesen fogadok, írjatok sokat. :)

Cukorbetegség és a mozgás

Nagy lelkesedésemben elindítottam egy másik blogot, amelyhez kapcsolódóan találtam egy az origóhoz képest elég jó cikket:

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0737/376774/20070912_cukorbetegseg_mozgas_sport_cukorbaj_diebetesz_inzulin_1.htm

Decemberben derült ki, hogy 1-es típusú cukorbeteg vagyok, és rögtön inzulint kaptam.
Fogynom szerencsére nem kell, mint a legtöbb 2-es típusúnak - a többség kisebb/nagyobb súlyfölösleggel küzd -, de a vércukorszintemre nagyon oda kell figyelnem és aszerint adni be az inzulint.

Nem szabad túl alacsony vércukorszinttel elkezdeni az edzést, mert akkor rosszul leszek, rosszabb esetben akár el is ájulhatok. Ilyen esetekre van nálam szőlőcukor és gyümölcslé, ezek viszik fel leggyorsabban az ember vércukrát.
Ha pedig magas értékkel kezdeném el a mozgást, akkor nemhogy csökkenne az érték, hanem még magasabbra kúszik. Ami nagyon nem  lenne jó... :(

Szóval ha megnövekedett fizikai igénybevétel előtt állok - mint például a sportolás -, akkor csökkentem előtte és egyes esetekben utána az inzulinbevitelemet. Lehetőségem lenne még arra, hogy ugyannyi inzulinhoz több szénhidrátot viszek be a szervezetembe, de ez azért nem célom, mivel nem szeretnék hízni, szóval marad a beadott inzulin mennyiségének csökkentése.

Esetemben ez konkrétan úgy néz ki, hogy a mozgás kezdete előtt megeszek egy műzliszeletet, joghurtot, pudingot, stb. és ehhez nem adok be inzulint. Kb. az edzés után 2 órával mérem ebéd előtt a vércukor értékemet és ilyenkor az esetek nagyrészében megegyezett az edzés előtt mért értékkel, szóval se nem nőtt, se nem csökkent.
Ha nagyon fárasztóra sikerült a mozgás, akkor az ebédhez is kevesebbet adok, de ez mostanában nem fordult elő, kezd hozzászokni a szervezetem a terheléshez. :)

1. nap - 2011. március 7. (hétfő)

Hála a hétvégi bűnözésnek - tejfölös-porcukros tészta és saját készítésű pizza -, kellően motivált lettem egy kis kalóriaégetéshez. Szombat éjjel azért volt összesen 40 perc bicaj a bowling centerig és vissza, nah meg ott másfél óra léghoki,  ami leizzasztott rendesen, hiába csak egy sima asztali játék.
Itt voltunk helyileg: http://www.lago-bowling.de/

Itt egy kép a léghokiról (az előbb belinkelt oldalon Air-Hockey) - hallottam még a Tájfun elnevezést, lehet, hogy valakinek ezen a néven lesz ismerős:

Így ma  már a 9 órás nyitás környékén megközelítettem az edzőtermet, mely negyed órás sétára található a lakásunktól. Az előző lakás közelebb volt, onnan kb. 20 métert kellett csak sétálni. :)


Szóval lássuk a mai adagot: 10 perc futás 7 km/h sebességgel (ennél még a csigák is gyorsabbak), majd ezt követően 30 perc ellipszis tréner.


Jól kidöglöttem a futásnak nem is nevezhető tevékenységtől, így azt legközelebb - már ha erre vetemedek - gyaníthatóan az edzés végére fogom tenni, így hátha előtte többet fogok bírni.

Előzmények

Körülbelül január közepén kezdtem el újra mozogni, előtte éveken keresztül semmit sem csináltam kisebb fellángolásoktól eltekintve.

Heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe, alkalmanként kb. 40-60 percet töltök el ott. Ebből is látszik, hogy milyen "edzett" vagyok. :D

Ide járok helyileg: http://www.bodyfit-karlsruhe.de/.

Az eddig használt gépek főként az ellipszis tréner, ezt követi a bicaj, és már a futógépre is rávettem magamat 2 alkalommal. :)

Első bejegyzés

A blog születésének fő indítéka az Online marketing és e-kereskedelem tantárgy első feladatának teljesítése.
A feladat egy blog üzemeltetése legalább 2 hónapon keresztül. Hetente legalább egy bejegyzést kell írnom és átlagosan 5 hozzászólásnak kell összegyűlnie bejegyzésenként.

Szóval hajrá, írjatok nekem, jól jön a bíztatás. ;)