FitVideo első hét (2011. augusztus 1-5.)

Még június végén vettem a KuponVilág-on egy 60 napra szóló otthoni edzés bérletet, mely a FitVideo nevű honlapon váltható be. 5400 Ft helyett 2000 ft-ba került és mindennap 3 kredit értékben lehet tornázni. A hosszabb tornák (általában fél óra felett) 2 kreditbe kerülnek, a rövidebbek pedig 1 kreditbe.

Az edzések mellett találunk egy rövidebb leírást arról, hogy milyen edzésre számíthatunk, mennyi ideig fog tartani, milyen eszközök szükségesek az órához, valamint egy 2 perces rövid bemutató videót is megtekinthetünk, mielőtt eldöntjük, hogy melyik órát kezdjük el.

Az elvégezni kívánt edzéseket betehetjük az edzéstervbe, akár több nappal előre is, és később könnyedén visszanézhetjük, hogy mondjuk tavaly december 12-én mire is tornáztunk. :) Emellett beírhatjuk az egyéb mozgásokat is, például, hogy elmentünk fél órát futni. A blogot is ennek az edzéstervnek a segítségével írom, hiszen szokás szerint el vagyok maradva a bejegyzésekkel. :)

A honlapon emellett számos ingyenes, hasznos anyag is megtalálható a fórum (ahol az edzők válaszolnak a feltett kérdésekre), blogok és a webshop mellett, ahol beszerezhetőek a szükséges felszerelések (step-pad, kötél, súlyzó, szőnyeg, stb.) 

2011.08.01. (hétfő):
- Andi, Zsófi és Barto zumbázik (47 perc)
Típus: Zumba
Edző: Hídvégi Andi, Homoky Zsófi és Barto
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: Zumba érzés! Jókedv!
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: Hidvégi Andi, Homoky Zsófi, és Barto tart Neked egy szuper Zumba órát, melynek végén hallhatod a Fivérek Zumba dalát, és megcsinálhatod a hozzá tartozó koreográfiát.

- Kritikus pontok! (csípő, popsi) (30 perc)
Típus: Erősítő
Edző: Baucsek Norbert
Nehézség: Közepes
Ára: 1 kredit
Eszközök: szőnyeg
Helyettesítő eszköz: törölköző
Tipp: ha kifejezetten ezt a két pontot szeretnéd megmozgatni, akkor szánj rá fél órát. Nem fogod megbánni, mert érezni fogod a hatást. 

2011.08.02. (kedd):
- Zumbázz az alakodért cumbia stílusban (34 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Könnyű
Ára: 1 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: A hihetetlen dinamikus és energikus Ádám Timi cumbia stílusban nyomja ezt az órát. Átveszi az alaplépéseket, hogy a kezdők is könnyen be tudjanak csatlakozni a pörgésbe.

- Intenzív zsírégetés 1 órában (60 perc, azaz valóban 1 óra :))
Típus: Zsírégető
Edző: Rokaly Erika
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: szőnyeg, kézi súlyzó (2 db 0,5 kg-os, vagy 1 kg-os)
Helyettesítő eszköz: törölköző, 2 db fél literes palack vízzel megtöltve
Tipp: Erika 23 perces zsírégető órája hatalmas sikert aratott a felhasználók körében. Itt a folytatás, ne hagyd ki.

2011.08.04. (csütörtök):
- Zumbasztikus pörgés Timivel (42 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: Ha nincs otthon jókedv, majd lesz, miközben csinálod az órát!
Tipp: Közepes erősségű óra, amely a jól ismert, Timire jellemző hangulatban kerül prezentálásra. Mindenkinek ajánljuk nagy szeretettel!

- Add le a felesleget Zumbával merenguézve (28 perc)
Típus: Zumba
Edző: Ádám Tímea
Nehézség: Könnyű
Ára: 1 kredit
Eszközök: Jókedv! :) Kényelmes cipő, víz.
Helyettesítő eszköz: A Zumba érzés semmivel nem helyettesíthető. :)
Tipp: Timi újra felpörget!! :) Most a merengue alapjait sajátíthatod el tőle, és mellette természetesen megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

2011.08.05. (péntek):
- Formáljuk az alakot! (55 perc)
Típus: Alakformáló
Edző: Szalka Andrea
Nehézség: Közepes
Ára: 2 kredit
Eszközök: szőnyeg, gumikötél vagy két db egykezes súlyzó
Helyettesítő eszköz: törölköző, 2db fél literes palack vízzel megtöltve
Tipp: Andi alakformáló órája rámegy a nők által preferált területekre. Oldalsó has, far, és comb van benne bőven. Nem fogtok csalódni!

1 hét lazulás - 1 hét Rubint Réka 2009 (2011.07.18 - 31.)

Nem szépítem, nem vagyok sajnos valami aktív mostanában. Igaz, rengeteg helyre megyünk mostanában hétköznap és hétvégén is Ádám állásinterjúi miatt - többek között Köln, München, Frankfurt, Hamburg és Baden-Baden.

1. hét
szerda (07.20.): Norbi Duci tréning első 2 rész - oldalsó hasizomban izomláz
csütörtök (07.21): Rubint Réka Alakreform álló 45 perc - első alkalom kötéllel (zöld) - SZOROSABBRA KELL KÖTNI

2.hét
szerda (07.27.): RR 2009 - első 20 perc (valójában 22-23) popsi- és csípőedzés - szalaggal, lábsúly nélkül - izomláz a fenekemben
csütörtök (07.28.): RR 2009 - 40 perces teljes test - szalaggal, csuklósúly helyett 1 kilós súlyzóval, lábsúly nélkül
péntek (07.29.): RR 2009  - 20 perc comb és 20 perc has - mindkettő lábsúly nélkül

Rubint Réka 2009 DVD elérhetősége: például ITT

Rubint Réka: 2009

Rubint Réka - 2009 - Légy feszes és fitt heti 4 edzéssel!
Ez a DVD keményebb, hangulatosabb, szebb, mint bármelyik eddigi torna anyag.
A DVD 4 részből áll:
- 40 perc, teljes testre szóló program
(bemelegítés, felsőtest edzése, comb, csípő, popsi, has)
- 20 perc combformálás
- 20 perc popsi
- 20 perc hasizom
Réka minden résznél használt valamilyen eszközt: step lépcső. csukló súly, láb súly, gumikötél. A film különlegessége, hogy Réka rátalált egy olyan harisnyára, melynek rendszeres használatával (torna és tudatos táplálkozás mellett) enyhíthető narancsbőr!

Tatarek Rezső

A héten Tatarek Rezső (Rezsi) ingyenesen letölthető Formabontók című anyagát próbáltam ki. Fel kell iratkozni a hírlevélre - én eddig egyet sem kaptam - és utána le lehet tölteni 10 darab 10 perces átmozgató - egy-két testrészre koncentráló tornát, valamint 1 darab 60 perces fullosat.

Az edzést négyen mutatják be (Rezsi, Kati, Zsolt és Gábor), a bemelegítés minden edzéssor elején megegyezik, hogy könnyebben megjegyezhető legyen. A torna nagyon jól átmozgat, véleményem szerint elég nehéz, vannak olyan gyakorlatok, amiket (még) nem tudok megcsinálni és a derekamat is eléggé éreztem másnap. :)

A Vital TV műsorújságában megtaláltam, hogy még most is szerepel műsoron a Formabontók. Tatarek Rezső mellett megtalálható még Béres Alexandra, Rubint Réka és Schobert Norbert is.

Innen tudjátok letölteni a tornákat: http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

• 60 PERCES ZSÍRÉGETŐ TORNA

• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 1/10 Váll és törzs
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 2/10 Láb és fenék
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 3/10 Kitörések, kar és fenékizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 4/10 Hátizom, mélyhátizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 5/10 Has, mell, tricepsz izom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 6/10 Far és hasizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 7/10 Has és törzsizom
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 8/10 Mélyhátizom, tricepsz
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 9/10 Comb és fenék
• 10x10 PERCES EDZÉSEK - 10/10 Váll és fenékizom

Kedd (07.05.): első 5 darab 10 perces rész - az első részben sajnos el van csúszva a kép a hanghoz képest

Szerda (07.06.): második 5 darab 10 perces rész

Péntek (07.08): 60 perces torna

A hétvégét és a rákövetkező hetet Budapesten, illetve Prágában töltöttük, így nem volt alkalmam tornázni. Bár azért Prágában jó sokat sétáltunk. :)

Tatarek Rezső: Formabontók

Egy hét vegyes, egy hét Alakreform - 2011. június 20. - július 3.

 06.20. - 26.:

kedd: Cindy Crawford - Fitness csak neked I. program - kicsit gyorsan végzi benne a gyakorlatokat, többször meg is említi, hogy nekünk nem kell ilyen gyorsan csinálni :)
furcsa volt benne a sok szünet, melyben C. mindig vizet ivott és fel is hívta ennek a fontosságára a figyelmünket :)
tetszik a zene is alatta, valamint változatos környezetben folyik az edzés
szükséges felszerelés: szék (a gurulós irodai szék nem a legjobb választás - saját tapasztalat :) és súlyzó
 
szerda: Béres Alexandra - A legjobb formád összes extrával

péntek: zumba live 50 perc - hatalmas nagy csalódás azután, hogy 1 hónapon keresztül heti 3 alkalommal volt szerencsém élő órára járni

06.27. - 07.03.: Alakreformos hét (Rubint Réka)

kedd: Alakreform álló rész első 30 perc - szalag nélkül (még nincs, de egyelőre anélkül is bőven elég)

szerda: Alakreform fekvő rész (45 perc) előtte kicsi bemelegítés magamtól, a végén levezetés Rékával

péntek: Alakreform 2. rész - 20 perc comb - ezt most próbáltam ki először, még jó, hogy úgy terveztem, hogy megcsinálom a felsőtestet is, így ki volt készítve a súlyzó, ami kellett egy gyakorlathoz

Ha még esetleg hiányozna a gyűjteményedből, mindenképpen érdemes kipróbálni, itt van hozzá egy elérhetőség a sok közül.

Rubint Réka: Alakreform

Cindy Crawford: Fitness csak neked

"Foglalkozásom megkívánja, hogy vigyázzak a testemre. Így az elmúlt két évben fitness edzőm, Radu által kidolgozott tornagyakorlatokat végeztem. Ezek izgalmas feladatok... és jó hatással vannak rám. Semmiféle különleges felszerelésem nincs, mindössze két súlyzóval dolgozom (1,2-2 kg súlyúak). Természetes környezetben, remek zenére végzett gyakorlatok segítik szinten tartani az energiádat. Úgy érzed, hogy nem is fitness programot, hanem zenés videót nézel. A mozgás segíti formálni az alakodat, és jobb közérzeted lesz, mint valaha." (Cindy Crawford) 

1. edzésprogram (45 perc): Bemelegítés után nyújtózkodás, majd a lábizmok erősítése következik. Ezután jönnek a fenék, a mellkas, hát és hasizom gyakorlatok és végül ismét a nyújtózkodás. Érezd erősnek, energikusnak magad, és közben tudd, hogy nagyon megdolgoztál ezért.

2. edzésprogram (40 perc): Mint mindig, természetesen bemelegítéssel kezdődik. Majd újabb lábmunka következik, de most erõfejlesztõ gyakorlatokkal. Ezután a váll, a kar, a hasizom gyakorlatok jönnek, és végül a nyújtózkodással zárod a sort. Mini edzésprogram (10 perc): Ez inkább egy kis pluszt jelent, azokra a napokra, amikor nincs sok idõd. Olyan, mint egy teljes mini edzésprogram. Bárhol, bármikor elvégezheted, nem kell hozzá semmi tornaeszköz.

Cindy Crawford: Fitness csak neked

 Itt megtalálható a torna, akit esetleg érdekelne: Ciny Crawford: Fitness csak neked

Köszi mindenkinek!

Innentől már kezdődhet a szabad akaratból való blogolás, eleget tettem az iskolai kötelezettségeknek. :)

Köszi mindenkinek a látogatást és a kommenteket, továbbra is várlak itt Titeket! :)

U.i.: holnap leírom az eheti adagomat, hogy ne maradjak adós. :)

Első 2 hét itthon - 2011. június 4-19.

Nem túl eseménydús az első két itthon töltött hetem mozgás szempontjából  - erőt vett rajtam a lustaság -, még vissza kell rázódni a megszokott kerékvágásba. A heti 2 alkalom azért szerencsére még így is megvolt. :)

1. hét (2011.06.06. - 06.12.):

hétfő: 40 perc ellipszistréner 
csütörtök: Kickbox 3in1 (Sinkó Andrea) 1 óra 20 perc
vasárnap: 40 perc ellipszistréner
Az edzőterembe mindkét alkalommal Ádámmal mentem, ő futott (plusz a végén pár erősítő gyakorlatot csinált a gépeken), miközben én ellipsziseztem. Jobb volt határozottan, mint egyedül menni. :)

2. hét (2011.06.13. -  06.19):

szerda: BA - A legjobb formád
- extrák nélkül, gyilkos vádli, jól megizzasztott, technikai szünet 10 perc után: ablak kinyitása és ivás, később az inget le is kellett vennem
- azért ezt választottam, mert lájtos és nem kellett "súlyzót" töltenem vízzel

csütörtök: Czanik Balázs - Hardcore aerobic
- számomra új torna, még nem próbáltam ezelőtt
- 5 részből áll - ez például a ruhacseréken is megfigyelhető, ha valaki csak beleteker a DVD-be
- 3 szereplő: Czanik testvérek - Balázs és Krisztián - plusz egy csaj - Sinkó Orsi -, a környezet pedig strand, medence - a nyújtásnál már be van sötétedve, fáklyás kivilágítás
- szintén vádligyilkos (akárcsak az előtte napi BA: A legjobb formád), másnap kicsi izomláz a vádliban és a felkaromban
- az ugrálásnál néha kicsit megfájdult a lábam, illetve nem volt túl jó ötlet mezítláb a parkettán ugrálni (ledörzsölte kicsit a talpamról a bőrt), így áttértem a szőnyegre - talán legalább az alsó szomszéd örült neki, hogy kevésbé voltam hangos :)
- akinek esetleg hiányzik a gyűjteményéből, az ITT érheti el

 Czanik Balázs - Hardcore aerobic

Játékidő:59 perc

Létrehoztam egy teljesen új aerobik mozgásformát, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt hozhatjuk magunkat formába. A gyakorlatok kiterjednek minden izomcsoportra, különösen nagy hangsúlyt fektetve a fenék és a comb izmaira.Ezzel a módszerrel amellett, hogy tökéletesen formába hozod a testedet, a lehető legtöbb kalóriát égeted el. Egy edzés folyamán akár 1000 kalóriát is.Korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek, aki a lehető leghamarabb szeretné tökéletessé varázsolni alakját. Ha szeretnéd, hogy akár otthonodban részese lehess egy jó hangulatú aerobik edzésnek, akkor a legmegfelelőbb DVD-t tartod a kezedben.Sztárvendég Sándor Orsi!

Néhány gyakorlat a DVD-ről megtalálható a SHAPE Magazin weboldalán: SHAPE - Czanik Balázs: Hardcore aerobic

Programajánló Nivea Fitness Night 5:

Facebook-on láttam az alábbi programlehetőséget, szerintem érdemes lenne ellátogatni és megnézni, nah meg persze mozogni is. :)

Időpont: 2011. július 1. (péntek)
Helyszín: Lite Wellness Club - Hegyvidék
További részletek a honlapon találhatóak.

 

Utolsó hét otthon Magyarországon - Május 30. (hétfő) - Június 4. (szombat)

Hétfő:
- utolsó óra Barbival: felidegesített a szembetáncolás (nem ment senkinek, jobbra-balra- összeütközés), szerencsére abbahagyta, de utolsó számra még bepróbálkozott - külön jó olyan számnál, ahol még a koreográfia sem megy
- rövidgatya jó ötlet volt - kevésbé izzadtam, pedig ittam közben eleget
- volt 2 fiú is - egyik volt már párszor (a barátnőjével), a másik új


Kedd: 
- Betty - utolsó zumbaóra Budapesten egy ideig
- a 4 új ember az elején lelépett - elvileg a Betty előtt az öltözőben mondta valaki az új csajoknak, hogy a Barbi a legjobb tanár...
- utolsó tánc körtánc



Szerda:
- Gellért Fitness Stúdió a Gellért-térnél, hozzám szerencsére nagyon közel
- pár hete a Kuponvilágon vettem 2 egy alkalmas belépőt darabját 300 Ft-ért - ezt gondoltam felhasználni, mivel úgyis lejárt a júniusi zumba bérletem
- föld alatt van, jó meleg is volt - elég kicsi terem a véleményem szerint
- teremben (előre kell bejelentkezni) 6-an voltunk a 18.00 - 19.00 közötti Alakformáló órán plusz az oktató - sok kuponbeváltós volt az edzőteremben (órán és a gépeknél egyaránt)
- nem  volt szimpatikus az edző és a hangja is elég éles volt (a lenti képen egyébként őt láthatjátok a piros felsőben)
- három részből állt az óra: kar (1 kg-os súlyzót választottam - elég nehéznek bizonyult), comb és végül has
- nem izzadtam le annyira, mint zumba után, de a feladatok közben néha meg kellett állnom, mert nem bírtam
- a nyújtás közben belerúgtam / inkább csak hozzáértem/a csapba, kijött pár liter víz, de utána sikerült elzárnom
- így nyújtás helyett próbáltam feltörölni, de elég sok volt, így rájuk bíztam, oldják meg a dolgot :)
- a másik jegyet öcsémnek adom, használja fel ő - július 15-ig én már itthon sem leszek
- hazafelé sétáltam a néhol szemerkélő esőben - kb negyed óra volt az út

Csütörtök:
- hajnali 7-től RR 2008-as felsőtest a szokásos fél literes palackokkal
- nem akartam talajon végzett gyakorlatokat csinálni - anyuéknál kemény a föld, így csak a parketta recsegett :d
- terveztem még utána a 20 perces combot, de arra már nem volt lelkierőm

Szombat:
 -fitnessz/wellnessnapra szerettem volna menni, de nem sikerült a csütörtöki (utolsó lett volna) vizsgám, így a hazaindulás napján még elmentem pótra (ami szerencsésen sikerült)
pedig szerettem volna menni, már a regisztrációs e-mailt is kinyomtattam
- jó, lehet, hogy időben belefért volna - de délelőtt inkább átnézem mégegyszer az anyagot, meg ilyenkor vizsga előtt úgyis nagyon ideges vagyok sajnos :(

Gellért Fitness aerobic óra

Wellness Cafe - Wellness-nap

Május 23-29. + Zumbaparty ajánló

A héten háromszor (hétfő, kedd és csütörtök) jutottam el zumbára, ami a vizsgaidőszakhoz képest nem is olyan rossz, de lássuk be, azért nem is valami sok. :(

Hétfő: elkezdtem hazafelé telefonba jegyzetelni - egyrészt gyorsabban telik a hazaút (főleg mire az én tempómmal bepötyögöm egy sms-be a bejegyzést, másrészről így a friss élmények még bennem vannak.

Szóval volt 3 reggaeton - abból 1 új és 2 régi - ment mind a 3, de ki is döglesztettt rendesen. Volt még új tánc, ami nem ment és ráadásul nehezítő körülményként szemből mutatta a Barbi. A számok között pedig alig tartottunk szünetet.

Ennek örömére szombaton, mielőtt beírtam a telefonomba a mozijegy kódját, szerencsésen kitöröltem a keddii bejegyzést.Csütörtökön pedig már nem is írtam. :D Hiába a szorgalommal vannak gondok...

Kedd: Betty pörgött, mint szokott rendesen. :D Őrült ez a csaj, de nagyon jó értelemben. Jövő hét kedden vele búcsúzom a budapesti zumbázástól. :)

Szerda: izomláz (vagy mi) a sípcsontomnál mindkét lábamnál, de legalábbis mozgatásra fáj (Ádám szerint ott izmok sincsenek :D). 1-2 nap után szerencsére elmúlt.

Csütörtök: akkor még azt hittem, hogy utolsó órám a Barbival, de közben kiderült, hogy hétfőn még tudok menni, mert az egyik vizsgám át lett téve hétfő estéről kedd délutánra.


KÖZÉRKŰ INFORMÁCIÓ:

Június 4-én 3 órás Zumbaparty lesz, részletek: ITT
Én is szívesen mennék, de mivel este nyolckor lesz vége és nekem már 21.05-kor kezdődik a több, mint 12 órás vonatutam hazafelé, így a dolog sajnos kivitelezhetetlen, pedig szívesen mennék.

2011. június 4. szombat
Kezdés: 17 óra,
FIGYELEM! ÚJ HELYSZÍN:
Budapest, VI. kerület, Csengery utca 68.
Fáklya Klub
Belépő: 2500 Ft (Goldance tagságival 10 % kedvezmény)

Szokás szerint Zumba

A hétre sajnos csak két Zumba jutott, kedden (május 17.) és csütörtökön (május 19.) voltam órán. Mindkettő 7-től kezdődött, így pont odaértem vizsgák után. Kedden társadalmi- és gazdasági előrejelzésből, csütörtökön pedig pénzügyi elemzésből írtam. A keddi a beadandóval együtt ötös lett, a pénzügy hétfőn derül ki - drukkoljatok nagyon, már egy kettesnek is örülnék. :)

A keddi órán a Betty-t egy Blanka nevű lány helyettesítette, utolsó pillanatban ugrott be helyette. Teljesen új, a héten kezdett el tanítani egy kezdő csoportot. Negyedórás technikai probléma után - a laptopon nem indult el a zene, végül normál magnót használtunk cd-vel - indult az óra. Igazi meglepetés volt a számok sorrendje így, nem tudtuk, hogy mi után mi fog következni, csak miután elindult a zene. :D
Ügyes volt a Blanka, hamar bele fog jönni az órák tartásába, nemhiába gyakorlat teszi a mestert. ;)
Azt szeretem még, amikor új tanár van, hogy mindenkinél más a bemelegítés és a nyújtás - .a zene, mind a gyakorlatok. Illetve az egyik új szám helyett még a régebbit táncoltuk.


Csütörtöki pénzügy vizsga után jött az óra Barbival. Nem sok megjegyzést fűznék a dologhoz, talán csak annyi, hogy volt egy új koreográfia. Teljesen megjegyezni sem tudtam, talán ezért nem is tetszik annyira. :)
Az óra viszont a szokásos jó hangulatban telt el. :)


Ma (vasárnap) még elmehetnék órára a Nyugatihoz, de izzadtan nincsen kedvem BKV-val hazajönni. Zuhanyozási helyszín elvileg van - még nem láttam -, de ez a lehetőség sem szimpi. Mégha kultúrált is a zuhany, akkor is tök sok cuccot kéne magammal cipelni (tusfürdő, törülköző, papucs, stb.), azután meg vizesen eltenni, ami főleg a papucsnál gáz. Ti ezt hogy oldjátok meg?

 

UPDATE: most nézem, hogy az oldalon lévő szavazast szívem szerint módosítanám annyiban, hogy a Bíró Ica átkerülne az egyéb kategóriába és a Tatarek Rezső kapna külön szavazati lehetőséget. Szerintem megérdemelné, elég népszerű. :)

A gond csak az, hogy miután már érkezett be szavazat, így nem lehet módosítani. Lehet, hogy indítok egy újat és a már meglévő szavazatokat pedig bekattintgatom én.

Vegyes - 2011. május 8-13.

május 8. (vasárnap) 18.00-19.00: Alakformáló (H. Kriszti)
- fitbalance helyett, ha már van fitweek belépőm
- gyalog max 10 perc az Alleeban lévő Gilda Max
- jól felszerelt terem, de kicsi (főleg az öltöző), jár zárható szekrény
- elég durva óra, remegett a lábam hazafelé, másnap izomláz kicsit a combomban elől
- volt matrac, steppad, súlyzó - 1 kilósat választottam, jobb lett volna kisebb, bokasúly - azt végül nem használtuk
- tükrös terem - lehetett magunkban gyönyörködni :D
- sok súlyzós kargyakorlat, steppadnál fekvőtámaszos gyakorlatokat nem bírtam, hasizomnál is voltak elég durvák - egyik láb a levegőben, a másikat a steppad felett tartani
- edzés végén kartámaszban tartsad magad fél percig - uhh, ezt többször ismételtük, nem nagyon ment senkinek sem
- volt nyújtás is
- ő sem csinálja végig a gyakorlatokat (akárcsak Réka a dvd-ken, más órákon eddig még nem voltam, szóval nem tudom, hogy megy a dolog), rájöttem, hogy így bírnak az edzők egymás után több órát tartani :)

hétfő: zumba Barbival 17.30-18.30
- új salsa koreográfia - van még mit tanulni :)

kedd: "hajnali" 8.00-9.00 ismét H. Krisztivel, ezúttal zsírégető
- feladatok végig steppadon, kivéve a súlyzósok - ezúttal is 1 kilóssal kezdtem, de hamar átváltottam a 0.75-ösre (szerintem a fél kiló is elég lenne nekem)
- ezúttal használtuk a bokasúlyt - steppadra feküdve emelgettük a lábunkat
- hasizomra sajnos nem jutott idő
- még mindig izomlázam van a vasárnapi órától :)
- jó volt a zene mindkét alkalommal, eléggé pörgős
- óra után kipróbáltam a biotech-es egyik shake-t, amit a Fitbalance-on kaptam - citromos ízű volt és vízzel csináltam meg (lehet tejjel is) - jó ízű volt és legalább a folyadékpótlást is elősegítette, meg persze kellett egy kicsi tápanyag ebédig, mivel a korai időpont miatt nem reggeliztem + amúgy sem jó tele hassal mozogni

kedd: zumba  Bettyvel 19.00 - 20.00
- pörgős óra: 3 szám egyben és csak utána szünet (akárcsak múlt héten)
- új salsa gyakorlása
- nagyon meleg van, nem lehet rendesen szellőztetni - ki kéne menni az udvarra

szerda: 8.00-tól elkezdtem a Gildában egy body ball órát, de a vasárnapi migrénem (szerintem az volt életemben az első) visszatért, így 10 perccel a kezdés után felfüggesztettem az órát
- azt hittem hogy nagy labdás gyakorlatok lesznek (amin lehet ülni), de egy kicsi labdával végeztük a gyakorlatokat
.- azt mondta a tanár, hogy jó alakformáló
- hasizom erősítése volt a fő - labdát a hashoz szorítani és nyomni kellett hozzá, meg volt amikor görgettük és egyik kézből a másikba raktuk - idáig jutottam...

csütörtök: 19.00 - 20.00 zumba Barbival
- volt új tánc :)
- hazafelé elfogyasztottam a Fitbalance-ról zsákmányolt második shakem-et - ezúttal az étcsokisat -, vacsit már nem is kértem utána

Gilda Max Allee (forás: a cég saját honlapja)

Gilda Max Allee - további képek a  cég honlapján

Zumba kifulladásig - 2011. május 2-5. (hétfő-csütörtök) és egy kis Fitbalance villámlátogatás: 2011. május 8. (vasárnap)

A héten voltam egymás után 4 nap zumbázni és még nincs vége a hétnek.

Így néz/nézett ki a hetem:

- Hétfő: zumba Barbival 17.30 - 18.30 (Goldance/Kosztolányi Dezső tér)
- Kedd: zumba Bettyvel 19.00 - 20.00 (Goldance/Kosztolányi Dezső tér)
- Szerda: zumba Kingával 19.15 - 20.15 (Kertész Utcai Általános Iskola)
- Csütörtök: zumba Barbival 19.00 - 20.00 (Goldance/Kosztolányi Dezső tér)
- Péntek: pihenőnap
- Szombat: suli reggeltől estig
- Vasárnap: Fitbalance kifulladásig

Mind a 4 óra nagyon jó volt, aki még nem volt zumbázni, annak azt ajánlom, hogy próbálja ki legalább egyszer. :)
Suliról nem fogok beszámolót tartani, de a Fitbalance-ról írok egy külön bejegyzést jövőhét elején. A vasárnapot nem ígérem, nem hiszem, hogy lesz erőm posztolni az esemény után rögtön. :)

UPDATE: A Fitbalance-on csak villámlátogatást tettem sajnos, nagyon megfájdult a fejem és nem akart elmúlni (nem bírom a hangos zenét sem) , ezért hazajöttem. Zumbán találkoztam a volt munkatársammal, Bebyvel is. :) A zumba tetszett amúgy: 10:07-kor láttam meg a Bebyt és 10-kor kezdődött elvileg az óra. Így utólag bánom, hogy nem csatlakoztam, de akkor még a 11 órás Tatarekre készültem, hogy arra fogok menni, meg amúgy is volt a héten 4 zumbám
Az  első és egyben az utolsó akcióm - ami után a sajnálatos eset történ, a BioTech USA-nál volt 1 perc alatt 40 kitörésért járt egy shaker, aki pedig 60-at is lenyomott, az egy pólót is kapott mellé - mindkettő rózsaszín színben pompázik. :)

Zumba - 2011. április 26. (kedd)

Kedden megvolt életem első élő zumbaórája. :)

Volt évfolyamtársammal, Nikivel voltam zumbázni. Neki ez már a többedik alkalma volt, én az első ingyenes próbaórán vettem részt. Illetve óra után beiratkoztam május hónapra, az "ajánló" ez esetben kap egy ingyenes havi bérletet.
6000 Ft a korlátlan havibérlet, mely egyszerre több budapesti és vidéki helyszínen is használható. Lehetőség van  kedvezményes kiegészítő bérlet váltásával - 1500 Ft-ért - Salsa és Társastánc tanfolyamokra is járni. Ezeket egyelőre kihagyom. :) 1 alkalom 60 perc és 1000 Ft, szóval szerintem mindenképpen megéri bérletet váltani.

A Nyugatinál a Fáklya klubban voltunk a 17:30-as órán, melyet egy Dóri nevű lány tartott. Nagyon jól éreztem magamat, hamar el is telt az egy óra. A zenék többsége és a mozdulatok is ismerősek voltak a régebben itthon megcsinált DVD-ről. Ki is izzadtam rendesen, a hátamban érzek izomláz szerűséget is. Vizet mindenképpen vigyetek, jól fog jönni. ;)
A továbbiakban a Kosztolányi Dezső térre fogok járni - terveim szerint hetente 2-3 alkalommal - , az van hozzám a legközelebb: gyalog 5-10 percre.

Ide fogok járni, amíg májusban itthon vagyok: Zumba - Goldance
Facebook: Zumbaparty Budapest
Kedvcsináló képek az alábbi link alatt: Zumbaparty

Sinkó Andrea: 3in1 - Kick-box aerobic - 2011. április 20. (szerda)

Ma valami nagyon régi "kazettát" sikerült előszedni. Mindenki retróruhában van (az első részben mindenki talpig fekete melegítőben) egy pincének vagy gyártelepnek berendezett teremben és a kép minősége sem a legjobb, de nem is ez a lényeg. :) Jah, és nagyon jó Rock&Roll Fitness reklám van az elején a Csisztu Zsuzsával. :D
Nem bántam meg, nagyon tetszett a kb. 1 óra 20 perces anyag. Kellemes személyiség ez a Sinkó Andrea: nem hajszol, de mégis motivál arra, hogy tovább csináld a gyakorlatokat. A lejjebb leírt 3 részből állt a torna, de nyújtás szerepelt az első 2 részben is.

A koreográfia itt jóval követhetőbb, mint például a hétfői Pump It Up-ban, még én is elég jól tudtam követni a dolgokat. :)

Kellemesen lefárasztott az edzés, izzadtam tőle rendesen. A szomszédok lehet, hogy nem örültek túlzottan: az első részben Andi szavaival élve végig "dzsoggoltunk" vagy ugráltunk.
A comb- és hasizom nekem pont elég volt, a Rékáét még nem bírom végigcsinálni, itt viszont sikerélményem volt, ment az egész. :)

Régóta nem csináltam ennyire részletes/hosszú nyújtást, talán utoljára az egyik Béres Alexandra DVD végén - hát igen, a nyújtást nem viszi túlzásba a Réka egyik tornájában sem.

"Ismertető: Ez a DVD egyedülálló, mert három edzésprogramot kapsz egy filmen, melyeket külön-külön, illetve egymást kiegészítve is könnyen elvégezhetsz és már három hét alatt észre fogod venni az eredményét magadon.

1. Kickbox aerobik

Ez jelenleg az USA legnépszerűbb edzésprogramja! Mind az állóképesség, mind az izomfejlesztés területén fantasztikus eredményeket fogsz elérni. A gyakorlatok könnyen követhetőek, nincs szükséged nagy területre, sem drága felszerelésre. A kickbox aerobik a legmagasabb kalóriaégető program az összes eddig ismert aerob edzésforma közül.

2. Zsírégető erősítés

Ebben az edzésanyagban a figyelmet kizárólag azokra a testtájakra fordítjuk, ahová a zsír a legkönnyebben rakódik le. A 30 perces zsírégető erősítéssel a felsőtest, a has, a csípő, a far- és a combizom speciális erősítő- és alakformáló gyakorlatait sajátítod el.

3. Stretching

Az előbbiek közül elvégzett bármely edzésprogram kiváló kiegészítője, levezetése, az egész testre kiterjedő
nyújtó-lazító program. A fáradt, fizikai munkának kitett izmok nyújtása regenerálja az izomzatot és remek közérzetet biztosít."

Sinkó Andrea: 3in1

Ezen az oldalon találtok ízelítő videót a tornából.

Itt találjátok meg az anyagot.

Ministry of Sound: Pump It Up - Body Burn DVD - 2011. április 18. (hétfő)

Tegnap, azaz vasárnap (is) olyan szép idő volt, hogy mentünk a városban 1 és negyed órát bicajozni, 20 km-t minimum megtettünk vagy ennél többet. :)
Más mozgásról sajnos nem tudok beszámolni a hétvégén.

A mai napra az alábbi táncolós aerobic anyagot választottam. Másfél órás, a koreográfiákat tanító részek között is van kisebb nyújtás, melyet hasizom erősítés és végül egy hosszabb nyújtás zár le.

Az alábbi 7 részből áll a DVD:
- Warm Up - bemelegítés
- Tone - aerobik (kitörés, gugolás)
- Move It Shake It - tánc
- Pop It Lock It - tánc
- Burn It Lose It - aerobic (kickbox, ugrálós)
- Bums, Legs and Tums - főként hasizom, kevés fenék és fekvőtámasz is
- Stretch - nyújtás

A zenék nagyon jók benne, egyértelműen ez a DVD egyik erőssége. Az már csak az én hibám, hogy olyan DVD-t választottam, ahol koreográfiát kell betanulni - ez nekem nagyon nem megy és ideges is leszek, hogy nem sikerül. :) Szóval jött itt is az improvizálás, akárcsak a zumba esetében. :) Követni kellett volna az egyik lány mozgását, aki könnyítve csinálta a gyakorlatokat. De ez már csak leginkább a hasizomnál tűnt fel, ahol olyan volt, mintha nem csinálna semmit. :D

A fiú kicsit buzi szerintem benne, de ez nem sok dolgot befolyásol. :D

Kíváncsi vagyok, hogy közületek kinek mennyire jönnek be ezek a koreografált tornák. 

"Ministry of Sound is back for 2011 with the # 1 multi million selling series Pump It Up. Once again we have compiled the biggest tunes of the year for the ultimate dance workout whilst Gareth Walker returns to put you through your paces in the latest edition ‘Body Burn’.

Get an all over body tone up that will help you get fit, lose weight and learn the latest dance moves but most importantly you’ll have fun whilst you’re exercising! With this workout you will definitely feel the burn.

If you love dancing, having fun & working out to your favourite tunes then this DVD is for you!"

Tracklist:

1. Call On Me - Eric Prydz
2. Stand Back - Linus Loves
3. Pump It Up - Danzel
4. Let The Sunshine - Milk & Sugar
5. Do You Know - Angel
6. Every Little Time - Onyx
7. Somebody To Love - Boogie Pimps
8. Sunshine After The Rain - Bel Air feat. Lisa
9. Loneliness - Tomcraft
10. Pasilda - Afro Medusa
11. Satisfaction - Benny Benassi
12. Get Up, Stand Up - Stellar Project feat. Brandi Emma
13. Rapture (Soulside Mix) - Ilo
14. Get It On - Intenso Project feat. Lisa Scott-Lee
15. Heaven (Candelight Mix) - DJ Sammy
16. Deepest Blue (Jon Hopkin Mix) - Deepest Blue
17. American Dream - Jakatta

Pump It Up promó:

Ministry of Sound: Pump It Up - Body Burn DVD

 

Rubint Réka: Add önmagad! 3. - 2011. április 15. (péntek)

Réka 3. DVD-jét csináltam ma meg. Nem tudom mi volt ma velem, de nem ment valami jól. Még a Napi 20 perc önmagadért és az Alakreform is jobban ment múltkor, pedig elvileg mindkettő nehezebb.
Többször megálltam közben, de azért becsülettel végigcsináltam a másfél órát.
Természetesen most még lábsúly nélkül és súlyzónak is fél literes palackokat használtam - a végén még azzal sem nagyon ment.

A DVD 3 darab 30 perces részből áll: fenék, felsőtest és a has. Mind a három egyformán gyilos volt számomra, de nem adom fel, legközelebb biztos jobban fog menni. :)

Ebben az anyagban is vannak kedvenc részeim, úgymint a "Sááááárgaaaa dinnye" éneklése - kétszer is :D -, valamint a torna végén lévő megjegyzés, hogy nem kell mindennap tornázni, elég ha odafigyelünk a kajára és mindennap egy fél órát tornázunk. :D

Rubint Réka: Add önmagad! 3.

"Kedves Edzőtársam! Nehéz felülmúlni az Add önmagad 1-es, 2-es edzésprogramot, de a sok köszönő levél, csinosabbnál-csinosabb boldog nő, ezt a feladatot tűzte elém.
Sikerült!
Egyedülálló 3 részes programot tartasz a kezedben, melyet kondidtól függően, egyben és külön-külön is elvégezhetsz, tetőtől-talpig. Azt a gyakorlatsort osztom meg veled, amely kislányom születése óta, sokkal jobb formát adott számomra, mint amilyen valaha is volt!
Tarts velem, jó edzést!" (Rubint Réka)

Mozgásra vágyok itt találják meg az anyagot: Rubint Réka: Add önmagad! 3.

Zumba Live - 2011. április 12-13. (kedd-szerda)

Tegnap és ma az utolsó, azaz a 4. DVD Live részének kipróbálása következett soron. Nem terveztem semmi durvát, azokra a bizonyos "nehéz napokra". :D Viszont így megismételtem ma mégegyszer, nem tartottam pihenőnapot.

50 perc zumba és kb 5 perc levezetés, nyújtás. 1-1 rész elején kirakta az órát, hogy mennyi van még hátra, de nem volt ott végig, mint például Rékánál. Gyorsan eltelt az egy óra, kevesebbnek érzi az ember. Izzadás volt egy kicsi, de azért nem egy fitnesszdvd keménységű edzés, inkább kellemes átmozgatás.

Tetszett, hogy ebben a részben a legfolyamatosabb a mozgás, itt van a legkevesebb megállás közben. Az elején viszont zavart, hogy semmi szöveg nem volt sem a táncosok részéről, sem a zenében. Szokatlan volt, mivel az előző anyagokat végigbeszélték a csajok, illetve a srác. A lépések alapvetően követhetőek - vagy improvizál az ember:) - főleg, ha előtte egyszer-kétszer átvettük az oktató Basic DVD-t.

Ez volt az első olyan dvd, ahol nekem a szobában több helyem volt, mint az ott szereplő közönségnek. Szegényeknél eléggé hering effektus volt, tömve voltak a sorok.

Részlet a DVD-ből:

Rubint Réka: Alakreform teljes test - 2011. április 10. (vasárnap)

Tegnap voltunk grillezni egy közeli erdőben. Előtte délben kimentünk felmérni a terepet, meg ugye oda is bicajjal mentünk, így volt tegnap kb. másfél óra bicajozás. :)

Csütörtökön is ki akartam már próbálni Réka alakreformját, reggel kipróbáltam, ment a videó. Amikor hozzá akartam kezdeni akkor állandóan lefagyott. Ma egy az egyben eljátszotta ugyanezt, végül egy másik lejátszó könyörült meg rajtam. :)

Akkor lássuk a DVD-t, egyben másfél óra, hát nem kevés... Réka hetente kétszer (kedden és csütörtökön) tart Alakreform edzéseket Budapesten, ez a DVD is egy ilyen órát mutat be.
Felsőtest nincsen benne, a combra és fenékre megy rá erőteljesen, a végét pedig kb. 10 perc hasizom zárja. A másfél órán kívül még pár perces nyújtás is van az óra végén.
Zenére továbbra is panasz Hamvai PG részéről - legalább 3 Guetta szám volt benne, ha nem több -, marad a szokásos szenvedés, hogy 12-14 percen keresztül nem bírok egy lábra tornázni. :D
A gyakorlatok egy részéhez gumiszalagot használtak a többiek, nekem ilyenem még nincsen, de alkalomadtán majd beszerzek egyet, egyelőre így is elég nagy kihívás végigcsinálni a feladatokat.

Réka oldalán van fent pár kép az óráról, májusban - amikor otthon leszek -, ha lesz időm, akkor szerintem elmegyek kipróbálni. (És persze, ha elég edzett leszek, az sem ártana hozzá...)

Rubint Réka: Alakreform DVD

"Az Alakreform dvd most is rólad szól...arról a fantasztikus nőről, aki megtisztel bizalmával, és edzőtársának fogad. Én hiszek benned, segítek abban, hogy tudatos és következetes munkával elérd a célod, s hogy az "utad" végén egy elégedett, boldog Nő nézzen vissza a tükörből. A rengeteg új gyakorlatot és egy komplett 90 perces Alakreform órát is tartalmaz. 2 kisgyermek édesanyjaként és 5 hónapos kismamaként elmondhatom, hogy a csoda és a megoldás kulcsa a kezedben van, csak hinned kell önmagadban!
Én itt vagyok, és segítek neked!
Réka
1. lemez tartalma: 90 perc teljes átmozgatás alakreform!
2. lemez tartalma: 20 perc comb, 20 perc felsőtest, 40 perc extra popsi"

Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért - 2011. április 7. (csütörtök)

Hát Réka szavaival élve "hűűűűűhaaaa". Megcsináltam mind a 4 darab 20 perces programot. Meglátjuk, hogy holnap fel tudok-e még kelni.... :D

A tegnapi zumbát érzem már reggel az oldalamban és a hátamat pedig rögtön a Réka befejezése után szintén elkezdtem érezni.

Súlyzó gyanánt elég volt a 2 fél literes palack, miközben Réka másfél kilóval nyomta, valamint remekül megvoltam a bokasúly és a steppad nélkül is. :)

A 4 rész a következőkből áll - mindegyik kb. 20 perc - felsőtest, comb, fenék - csipő és végül, de persze nem utolsó sorban a hasizom.

Talán nem mondok meglepő dolgot, de a hasizom ment a legnehezebben, itt már elég sokszor meg kellett állnom. :) 

A DVD nagyon megdolgoztatott, de továbbra sem szeretem például az összes combgyakorlatot egy oldalra megcsinálni, és azt sem hogy Réka úgy "segít", hogy megáll és mutatja, hogy még mennyi van hátra. :D

Az összkép pozitív, szerintem mindenképpen hatásos torna, ha rendszeresen csinálja az ember. A zenére sincs panaszom, bejött eléggé.

Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért

"Világéletemben azért küzdöttem, hogy a tükör előtt állva egy önmagával elégedett lány mosolyogjon rám vissza. Mindkét végletet megjártam! Voltam akár ducinak is mondható kislány, majd csontsovány tinédzser is, de egyik lány sem az volt, akinek a tükörképe boldogan mosolygott volna! Az elmúlt évek tapasztalataiból mondhatom, hogy a női test hatékony formálásának elengedhetetlen feltétele a tudatosság és a következetesség! Tudatosság a táplálkozás terén, következetesség a mozgásban. Két kisgyermek édesanyjaként így sikerült megvalósítani mindazt, amit ezen a filmen látni fogsz! Gyere, tarts velem! Váltsd valóra Te is az álmaidat! Hidd el, a befektetett munkádnak nagyon hamar meglesz az eredménye! S ne feledd! Amiért önerőből megharcolsz, azt senki nem veheti el tőled! Én hiszek benned, és segítek! Segítek, mert tudom, hogy mit érzel a tükör előtt állva!

NAPI 20 PERC TORNA MINDEN IZOMCSOPORTRA: COMB, POPSI, HAS, FELSŐTEST

Kezdőknek minden másnap 20 percet, haladóknak akár minden napra javaslom a totális átalakító edzést. Haladók kombinálhatják az egyes blokkokat, vagy akár mind a négy részt is elvégezhetik egy edzés alkalmával. Rád van bízva, mikor melyik részt végzed. A lényeg, hogy élvezd a mozgást, és higgy Önmagadban!"

Itt találjátok meg a DVD-t: Rubint Réka: Napi 20 perc önmagadért


Várom a véleményeket, hogy kinek mennyire jön be ez a torna. :)

Zumba Sculpt & Tone és Flat Abs - 2011. április 6. (szerda)

Valahogy ma sem volt kedvem elmenni az edzőterembe, így maradt valami otthoni mozgás. :)

A  korábban bemutatott Zumba soron következő 2 részét próbáltam ki: a 3. DVD-ről a Sculpt & Tone, valamint a 4. DVD-ről a Flat Abs nevű részt.
Az előbbi 40 perc + 5 perc levezetés:  leginkább a kart erősíti, súlyzóval végezzük a gyakorlatok nagy részét.
A második 17 perces és a hasizmot célozza meg. Valamint jó még a derékra, hátra és az oldalsó izmokra is.

Az igaz, hogy Réka vagy Alexandra jobban megmozgat, de ezt személy szerint jobban élvezem, nincs olyan "edzésszaga" a dolognak, hamarabb el is telt az 1 óra. :) Egyetlen negatívum az új részekre való áttérés közbeni szünetek, de ezeket is ki lehet küszöbölni közben "saját koreográfiára" :D való mozgással.

 

Mai RSS olvasás közben is jött egy hír az L-Carnitinről. Eszerint is, ha nem is hasznos, de legalább nem is ártalmas. Mozgással együtt pedig főleg jó lehet.
Itt a link: Videóklinika: L-Karnitin

Béres Alexandra: Menni fog! + Fitbalance 2011 - 2011. április 4. (hétfő)

Ismét a pénteki Béres Alexandra: Menni fog! című DVD-jét vettem elő.
Megcsináltam az extra farizmot és a nyújtást is, kár hogy az extra részek feladatai nem pontosan voltak beleillesztve a torna menetébe, így volt közben feladat ismétlés és többször volt nyújtás is. :)
Ma jobban ment a torna, még a súlyzós rész is. Lehet, hogy a ma először kipróbált L-Carnitin - torna előtt 1 órával 2 darab 500 mg-os kapszula -  miatt, de lehet, hogy csak a  placebó hatás érvényesült. :D

Szeretnék egy újabb programot ajánlani Nektek:
 Kellogg's - Bahlsen Fitbalance Aréna 2011

Időpont: 2011. május 8. (vasárnap)
Helyszín: Papp László Budapest Sportaréna

"A FitBalance  Magyarország egyik vezető fitnesz, wellness , valamint az egészséges életmód kedvelőinek egynapos egészség és mozgás fesztiválja, amely 2006 óta évről - évre növekvő sikerrel és látogatótáborral hagyományosan  évente kétszer kerül megrendezésre. 2006-óta, immár a 12.! FitBalance eseményen vagyunk túl, amelyeken  nagy örömünkre több tízezer résztvevőt sikerült megmozgatnunk! Mi sem igazolja ezt jobban, hogy már harmadik alkalommal a Papp László Budapest Sportaréna ad otthont a rendezvénynek. Az eseményen 7 színpad a legnevesebb prezenterek (30 oktató),  fitness, pilates, yoga, bodyART, step terem, R-Med Functional Training  Corner, Power Plate Stage, Zumba, Fitt Expo, Brutal Kis Challange, egészségügyi szűrések,stb…,  valamint, 140 Spinnner®  várja a sportolni vágyó érdeklődőket! Erdekesség, hogy a Fitbalance Aréna ad otthont az első zumba dalhoz készült videóklip forgatásnak, amiben természetesen minden jelenlévő részt vehet!  

A rendezvény különlegessége, hogy a szakmai programokon túl, a FitBalance folyamatosan arra törekszik, hogy az aerobik és fitness órák mellett olyan programokat kínáljon a látogatóknak, amelyek szorosan kapcsolódnak az egészséges életmódhoz, és valóban gyakorlati tanáccsal, prevenciós tevékenységekkel és szűrőprogramokkal látják el az érdeklődőket. A Főnix Med Egészségügyi szűrések keretében közel 20 féle szűrővizsgálat látogatására lesz lehetőség. Újdonság, hogy Béres Alexandrát, valamint Katus Attilát, nem az óra tartó prezenterek között találjuk. Most első ízben lehetősége van minden résztvevőnek, hogy a rendezvényen személyes konzultáción vegyen részt  a két sztár edzővel! Először csatlakozik be az esemény programjába szervesen a fitness, mint versenysport. Ezúttal a hivatalos IFBB Testépítő és Fitness Magyar Kupa is részét képezi a programoknak, ami egy különleges színfoltja lesz a tavaszi  eseménynek.  A FitBalance sikerét nem csak az egészséges életmódot övező egyre növekvő érdeklődésnek, hanem a kiváló szakmai gárdának, vezetőségnek köszönheti, akik tapasztalatukkal és szakértelmükkel szavatolják a rendezvény magas színvonalát. Természetesen  minden regisztrált résztvevő számára biztosítjuk az ajándékcsomagot a  korlátlan ásványvíz fogyasztást, valamint a kétféle ebédet, amit a belépő ára tartalmaz."

Fitbalance Spot 2011

Béres Alexandra: Menni fog! - 2011. április 1. (péntek)

Nem április elsejei tréfa: többé-kevésbé tényleg ment. :)
És most következik az apróbetűs rész:
- nem csináltam meg az extra farizmot (9 perc nyújtással együtt) és az extra nyújtást (8 perc)
- reggel kerestem a súlyzómat, de szerintem a pincében van, így "csak" 2 fél literes ásványvizes palackkal nyomtam és 1-2-szer azt is letettem közben. Az hiszem egy ideig ez is elég lesz...
- a kitörésen még lenne mit finomítanom.

Így egészében bejött a torna, kellemesen elfáradtam. Az elején néha kicsit gyors a váltás a feladatok között, de nem vészes. Az extrák nélkül kb. 50 perc a torna és 5 perc a nyújtás.

Béres Alexandra: Menni fog!

"Ebben a programban végigmegyünk minden testrészen, semmi sem maradhat ki! Nagy hangsúlyt fektetünk a mélyizmok átmozgatására, különös figyelmet fordítunk a gerinc körüli tartó izmokra is, de az egyensúlyérzéket, koordinációt is megpróbáljuk javítani, fejleszteni.
Mindenek felett azonban azt szeretnénk elérni, hogy érezd nagyon jól magad, és pozitív energiával töltődj fel az edzés végére! Arra kérlek, hogy gondold át, hová is szeretnél eljutni a rendszeres mozgás által!
Ne csak végignézd a gyakorlatsort, hanem tornázz is velem, szívvel-lélekkel!

Mire várunk még? Bízhatsz bennem. Menni fog!"


Itt találjátok meg a tornát: Béres Alexandra: Menni fog!

Ti  - amennyiben használtok - hány kilós súlyzókkal csináljátok a tornákat?

Rubint Réka: Add önmagad! 2. - 2011. március 30. (szerda)

Ma ismét Réka volt, ezúttal az Add önmagad! 2. része. Benne a híres mondattal:  " Szebb vagyok már, mint a béka, mert az edzőm Rubint Réka." :)

Szintén körülbelül 40 percből áll, két 20 perces részre bontva. Szerintem erősebb, mint az első rész, itt már a kar is meg van mozgatva a súlyzós rész által. Kicsivel többféle gyakorlat van benne, emiatt kevésbé unalmas, mint az első rész. Én súlyzó nélkül csináltam, elsőre bőven elég volt így is, de legközelebb ígérem, hogy bevetem.
Ebben a részben már van egy kevés nyújtás is, mely az első rész visszajelzéseinek hatására lett beletéve, ez plusz pontot jelent nálam. :)

Rubint Réka: Add önmagad! 2.

"Kedves Edzőtársam! Minden nő vágya közelebb kerülni az álmaihoz, ahhoz az elérhetetlennek tűnő ideálhoz, amit a magazinok címlapján lévő, sokszor retusált női testek diktálnak. Ez a DVD az igényes nőt célozza meg, aki céltudatos, hisz önmagában, az én segítségemben, és az álmai megvalósításában. Azok az eredmények, amelyeket erőfeszítések nélkül érünk el, nem adnak erőt és büszkeséget, és nem tesznek minket másokkal és magunkkal szemben igényesebb nővé. Hiszen egy férfit meghódítani nem nagy dicsőség, viszont megtartani annál inkább nehéz feladat. A DVD a strandon törölközővel takargatott testrészek - popsi, belső comb, has - totális zsírégetését és feszessé tételét célozza meg. Még erősebb, még hatékonyabb, mint az első rész, - az "Add önmagad" -, kezdő és haladó elemekkel tűzdelve. Részletes étrendet tartalmaz, mely segítséget nyújt az élet élvezetéhez. Az ember akkor fedezi fel magát, amikor megmérkőzik az akadályokkal."

Aki nem ismeri, az itt tudja "megnézni": Rubint Réka: Add önmagad! 2.


Ez az étrendajánlat - egy heti mintamenü - található az edzés után:

Végül lenne egy kérdésem: Facebookon az egyik update-es csoportban felmerült az l-carnitin kérdése.
Utánaolvastam, hogy mi ez, és rosszat nem találtam róla.
Szerintetek? Ha van már valakinek személyes tapasztalata, azt is szívesen várom.

Ellipszis tréner - 2011. március 28. (hétfő)

Szombaton Frankfurtban voltunk és kb. 2 órát sétálgattunk a belvárosban, de sajnos nem volt annyira jó idő. :( Viszont a cseresznyefák éppen virágba borultak, szóval az szép látvány volt.

Frankfurt főtere

A kivilágított belváros éjjel

Ma ellátogattam a régen látott edzőterembe és 1 órát, azaz 60 percet ellipszistrénereztem.
Az első 20 perc még elment, de utána annyira untam, hogy bíztatni kellett magamat, hogy kibírjam az előre kitűzött távot. De megérte!

Közben néztem a tv-ben billiárdot: snooker vagy pool, vagy mittudomén, hogy mi ment, nem értek hozzá. :)

Rubint Réka: Add önmagad! 1. - 2011. március 25. (péntek)

Rubint Réka  legelső DVD-je volt a soron következő: Add önmagad! 1.

Huhh, mi volt ma... Réka... Minden előnyével és hátrányával együtt. :)
Csak a kétszer húsz perccel foglalkoztam, az elején lévő bevezetéshez volt szerencsém 1-2 éve és ebben az esetben nem hiszem, hogy az ismétlés a tudás anyja. :D
A stílusán kívül nem tetszett az, hogy abbahagyja a feladatokat, a rengeteg a kitörés - eleve nem sok féle mozdulatsor volt az anyagban - és az sem, hogy a combos feladatoknál végig egy oldalra kell megcsinálni a feladatokat és utána következik csak váltás. A hasizmos rész nem volt vészes a combhoz viszonyítva.
Nagy pozitívum viszont a képernyő alján lévő visszaszámlálós óra. :)

Nem tudom mi lesz itt holnap... azaz dehogynem: jó nagy izomláz a combomban előreláthatólag. :) Kb. még a torna után fél órával is remegett kicsit a lábam, ha felálltam. Hiába nah, tudom, hogy nem vagyok ehhez hozzászokva.

Rubint Réka: Add önmagad! 1.

"Miért hiszek abban, hogy ezzel a kazettával a személyi edződ lehetek? - Mert 2x20 perc popsi, has, comb és zsírégető gyakorlataimat követve 1-2 hét után már nem kell a strandon törülközőt tekerni magad köré. - Diétám és étkezési tanácsaim betartásával, ami nem egyenlő a koplalással - ha 5-10 kiló választ el az álmaidtól -, tényleg csodát művelhetsz! - Hiszek benne, hogy bízol önmagadban, és így elérheted a legjobb formádat!"

Zumba Cardio Party + Nivea Fitness Tour - 2011. március 23. (szerda)

Mai nap a pénteken kipróbált Zumbát folytattam, ezúttal a Cardio Party résszel.
Maga a táncos rész kb. 40-42 perc volt, ezt követte 5 perc nyújtás.
Ez már sokkal jobban tetszett, mivel csak néha álltak meg közben, jobban is átmozgatott, mint a lépéstanulásos 60 perces anyag.. Bár lehet, hogy nem ártott volna még előtte átvenni mégegyszer a Basic-et, de szerintem így sem voltam nagyon béna. :D Meg a lényeg úgyis a mozgás...

Találtam egy jónak tűnő programot, ezt szeretném ajánlani Nektek: NIVEA Fitness Tour'11
Március és április hónap folyamán néhány nagyvárosban van lehetőség ingyenes fitnesszórákon való részvételre. Ezen az oldalon tudtok regisztrálni - amíg vannak szabad helyek -, valamint minden résztvevő ajándékcsomagot is kap. :)

Futópad - 2011. március 21. (hétfő)

Hétvégén olyan szép napos, meleg idő volt, hogy mindkét nap kimentünk a városba sétálni 1,5 - 1,5 órára.
Szombaton mivel még nyitva voltak a boltok, így elsétáltunk a Saturn-ig, majd onnan a kastélyparkon keresztül haza.
Ági az elmúlt napokban nagyon szép képeket készített a virágzó Karlsruhe-ről, szerintem érdemes megnézni: Welcome spring in Karlsruhe.

Karlsruhe: Schlosspark

Vasárnap is a főutcán sétálgattunk és olyan erősek voltunk, hogy nem csábultunk el még 1 gombóc fagyira sem - igaz a benzinkútnál szóbakerült a Magnum is :).
Ezt így összegezve betudhatjuk egy kisebb kalóriaégetésnek szerintem.

Hétfő: Ismét edzőterem. Az eddig legritkábban látogatott gépre, persze azok közül, amiket már használtam is - nevezetesen a futópadra - "pattantam fel" és 40 percet töltöttem rajta.
Ebben volt futás - igazából max. kocogás -, séta, emelkedőn való futás és sétálás is.  Valamivel 4 km felett teljesítettem, szóval 6 km/h felett volt az átlagom, ami nekem nem olyan rossz eredmény, tekintve, hogy a legtöbb időt az emelkedőn való gyaloglással töltöttem.

Zumba - 2011. március 18. (péntek)

Ma kipróbáltam a zumbát. Egy olyan DVD-vel kezdtem, ami 60 perces és mint utólag kiderült végig csak az lépésekről bemutatásáról szólt, nem voltak benne koreográfiák. Ez egyrészről jó volt, mivel még soha nem zumbáztam, másrészről  viszont nem volt a legjobb választás, mivel nem volt folyamatos a mozgás, magyarázás közben megálltak a csajok.
Mindegyiket 3 lépésben mutatta be, így elég jól követhető volt, bár nem mondom, hogy a gyorsabb részeknél mindig jól csináltam. :)

Innen választottam a Basic nevű DVD-t:  Zumba DVD.

YouTube-on is találtam belőle egy kis részletet:

Ki az aki jár Zumbára közületek vagy próbálta már? Mi tetszik benne a legjobban és mennyire hatásos szerintetek? És terembe jártok vagy otthon DVD előtt mozogtok, vagy esetleg mindkettő?

Ismét az edzőteremben - 2011. március 16. (szerda)

Gyors "élménybeszámoló" következik a németóra után levezetésképpen.:)

Ma végre újra eljutottam edzeni. Egy almás müzliszelet segítségével teljesítettem 20 perc bicajt és 20 perc ellipszis trénert. Eredetileg szerettem volna még 20 percet futni is, de erre már nem volt energiám sajnos. :( Remélem pénteken összejön, úgy állok hozzá.

Három féle bicaj van ott, ahová járok:

Nos én az elsőt preferálom azon egyszerű oknál fogva, hogy a harmadik szétnyomja a fenekemet kb. 5 perc után, ennek pedig olyan kényelmes ülése van. :) Jó, azért még nem aludtam el benne... de ami késik, nem múlik. :)

A spinning bicajt még nem próbáltam, nincs kedvem magamra pakolni a pulzusmérőt (ami vagy működik, de leginkább nem) és még órán sem voltam soha, de hallottam róla, hogy elég kimerítő.
Ráadásul még kijelzője sincs, ami motiváljon, hogy már csak 5 perc van hátra, elégettem 200 kalóriát, 150 a pulzusom, stb.
Pedig érzem, hogy a csini kis narancssárga bicajok csak rám várnak :D - soha senki nem használja őket, pedig van belőlük jópár darab.

Újabb hétfő (2011. március 14.)

A hétvégi nagy kajálások után hétfőn újra irány az edzőterem.... de neeeem, otthon maradtam.

Újra lenyomtam a pénteken megcsinált Béres Alexandra féle Live DVD-t. Azért annak örülök, hogy ez számít most nálam "lógásnak". :)

Ha otthon lennék, szerintem szívesen elmennék ide: 5. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Nap
A rendezvény március 27-én lesz a SYMA Sport- és Rendezvényközpontban.

Ti szoktatok hasonló eseményekre járni? Melyiken voltatok eddig és mikre terveztek elmenni?

Én nem voltam az elmúlt években sajnos valami aktív - remélem ez a jövőben változni fog: még 2003. áprilisában voltam 3,6 km-es Minicittá futáson (amit nem is bírtam végigfutni) és 2008. májusában pedig a 2. Nativa Fittnapra is ellátogattam. Itt lelkesen végigmozogtam az egész napot, sorban próbáltam ki a különböző órákat és mozgásformákat.
Ezeket az adatokat persze nem fejből nyomtam, most néztem meg őket a BSI honalpján. Tetszik, hogy online vissza tudom nézni ott az összes nevezésemet.